世界睡眠日讓女性變得更漂亮
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你知道怎樣使皮膚看起來更加健康、圓潤、平滑而充滿彈性?答案很簡單:一夜充足的睡眠。這個結論並不是憑空想象。睡眠充足和患失眠症的女性在皮膚上出現了同樣的傷口,失眠女性皮膚表面的保護層癒合較慢,比正常所用的時間長20%,而皮膚對外界過敏物質和細菌的抵抗能力也在下降。
缺少沉睡的人,成長荷爾蒙量較正常人少,皮膚變薄,分泌油脂的皮脂腺變小,皮膚越來越乾燥。嚴重缺乏成長荷爾蒙會導致頭髮稀疏及脫髮。皮膚科醫學博士拉卡爾達認爲:越來越多的人睡眠不足或長期被失眠所困擾,荷爾蒙分泌紊亂,加重了痤瘡和粉刺的形成,同時,腎上腺素分泌量提高引起血壓升高,再通過健康的動脈血管傳遞到全身,皮膚表層的供血量減少,皮膚顯得蒼白、黯淡,毫無生氣。
失眠,健康的強盜
人們常常把失眠與肥胖、心臟病和糖尿病聯繫在一起。很多人沒有意識到睡眠對我們有多麼重要。比較一下失眠時的感受,你就會了解到整晚高質量的睡眠益處多多。
長期睡眠不足,血液中的葡萄糖或血糖指數明顯升高,大量消耗胰島素。同時,細胞接收到信號,儲存更多的葡萄糖以備今後使用,血液中葡萄糖或血糖的含量越來越高,進一步顯現出類似於早期II型糖尿病的症狀。
影響失眠的幾個心理
怕失眠心理
許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”,晚上一上牀就擔心睡不着,或是盡力去讓自己快入睡,結果適得其反。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天後,就需要休整,進入抑制狀態而睡眠,待休整一夜後,又自然轉爲清醒。
大腦皮層的興奮與抑制相互協調,交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。
夢有害心理
不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認爲夢是睡眠不佳的表現,對人體有害,甚至有人誤認爲多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔心入睡後會再做夢,這種“警戒”心理,往往影響睡眠質量。
其實,科學已證明,每個人都會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經歷,有助於記憶,並把無用的信息清理掉。夢本身對人體並無害處,有害的是認爲“做夢有害”的心理,使自己產生了心理負擔。
自責心理
有些人因爲一次過失後,感到內疚自責,在腦子裏重演過失事件,並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多,自責懊悔情緒稍輕,到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
期待心理
是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事,因而常出現早醒。比如一位“三班倒”的網站管理員,由於上大夜班(夜裏12點上班),常於晚7時睡覺,因害怕遲到,睡得不踏實,常常只能睡上1-2小時,就被驚醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公佈前,往往也處於期待興奮狀態,難以入睡。
童年創傷心理的再現
有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕,出現了怕黑夜不能入睡的現象,隨着年齡增長逐漸好轉,但成年期後,由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激,就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現,重演童年時期的失眠現象。
手足無措心理
有的人受到突發事件刺激後,不能做出正確的反應,手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時也瞻前顧後,左思右想,但始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。
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