日常哪些睡眠方法是錯誤的?
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充足的睡眠可以幫助機體補充能量,促進新陳代謝,保養肌膚,經常睡不好的人氣色差、精神不振、記憶力下降、身體抵抗力差,容易生病。生活中很多人,對於睡眠並沒有正確的認識,錯誤的睡眠方式正是謀殺我們健康的兇手。
1、運動後更好入睡?
睡眠相位是開始睡覺到醒來的時間,女性荷爾蒙會讓睡眠相位往前移,讓人早睡,但是女性晚睡早起的睡眠習慣嚴重違背了生理時鐘,時間長了就容易發生睡眠相位後移症候羣,生理時鐘長期紊亂,逐漸變成慢性失眠。
很多人認爲運動之後,身體變得疲憊,晚上會更容易入睡,也睡得更沉,因此下班之後去做劇烈的運動,例如短跑等,事實上這樣的做法反而會導致人的生物鐘往後推移,更加難以入睡。清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移,讓人早點入睡,因此女性失眠者應該在清晨進行運動,另外早餐也一定不能少。
2、晚睡晚起就能保證睡眠質量?
很多人熬夜晚睡之後,認爲相應的推遲起牀的時間,就能夠保證睡眠時間和質量,實際上正確的做法應該是無論多晚睡也一定要早起,而且是要按照固定的時間起牀。起牀時間是調理生理時鐘的重點,強迫自己接觸清晨的陽光,夏季大約7點前,冬季大約8點前,這個時候的陽光有充足的藍色光譜,有助於調整錯亂的生理時鐘。
熬夜之後應該怎樣有效補眠呢?專家建議3:1法則,即3天沒有睡好,只要在第4天的時候稍微早一點睡覺就能夠有效的彌補前3天被剝奪的睡眠。但是注意隔天的時候一定要固定時間裏起牀,或者起牀時間不能夠比平日晚2個小時。
3、不宜對着風吹
天氣逐漸變得炎熱,睡覺的時候習慣性對着風扇吹,或者將空調溫度調得非常低,這樣的習慣容易影響睡眠質量,影響健康。人在睡眠的時候,對於環境變化的適應能力會有所降低,容易受涼生病。睡覺的地方應該儘量避開風口、牀應離窗戶、門應有一定的距離。
4、枕頭要舒適
枕頭的質量直接影響着睡眠質量,從生理角度來看枕頭以8~12釐米高最佳,太低的枕頭容易導致落枕,或者因爲流入頭腦中的血液過多,造成第二天頭腦發脹、眼皮浮腫等問題。而過高的枕頭則影響呼吸道的暢通,容易打呼嚕,長時間使用過高枕頭還會導致頸部不適或駝背問題產生。
睡前吃這些東西也能提高睡眠質量
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2、核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3、桂圓
性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4、蓮子
蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋
勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
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