提高女性性生活的保健操
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有很多女性因爲種種原因導致性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子導致性生活質質量不如以前的情況而感到苦惱。
提高女性性生活的保健操
1、腹肌練習
強 健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆。接着伸展髖關節,盡力使兩腿伸直放平,再收腿屈髖關節,使膝部靠胸,反覆做5次。最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。
2、骨盆練習
骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,兩膝微屈,兩足分開60cm左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推。呼氣,將骨盆拉回,同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
3、按摩練習
按摩練習可以增加性快感體驗。仰臥,屈腿,兩膝分開,足底對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣,反覆做5次。按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
4、展腿練習
展腿練習旨在鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢。坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動作,反覆做5次。
5、開張練習
開 張練習可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰脣,手放到大腿上,再移至腿根,同時儘量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿,感覺非常舒適。仰臥,兩腿分開,微屈,左手放在左下腹部,肩胛放鬆,大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動,大腿內側出現快感。有這種感覺時,將注意力集中到恥骨隆突處,並上挺恥骨,但臀部不離墊。
6、擠壓外陰練習
擠壓外陰練習可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性。俯臥,上肢側展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝儘量觸地。扭搓髖部,然後髖、腹不動,維持10秒鐘,、再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓,陰道口及陰脣受的壓力越大,左右腿各重複3次。由於大腿的擠壓和放鬆,外陰部的血液會驟然減少和增加,外陰部即感到鬆弛舒適。
性保健按摩穴
1、會陰穴
會陰穴位於外生殖器與肛門之間,又爲任。督。衝三脈之會,故名。在會陰部,男性陰囊根部與肛門連線的中點處;女性大陰脣後聯合與肛門連線的中點。按摩時,你會感覺這個地方里面也會有很多疙疙瘩瘩的東西,開始按摩的時候,也不太受力。如果經常按摩的話,就會感覺疙疙瘩瘩的東西沒了。按摩的力度以不感覺痛爲準。
2、揉搓按睾丸
這種性保健按摩方法是在睾丸處進行微弱的擠壓,以能承受爲限,然後鬆開,如此反覆的按摩達到男性,提神醒腦,增強性能力的作用。當然,你也可以反覆的搓揉,拍打,抻拉陰囊等。
3、穴內三角
按摩時將即食指中指無名指併攏,點按揉內三角的三條邊,你會感覺到,這個地方有很多的疙疙瘩瘩的東西,這些就是淋巴結。淋巴結,在人體是起免疫作用的,加強淋巴結的按摩,可以加速淋巴液的流動速度,使廢物的代謝能力增強。同時,經常刺激這個部位,還能增強人的免疫力。
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