冬季要如何避免老寒腿
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膝骨關節炎,俗稱老寒腿,是困擾不少老年人的一種常見疾病,主要表現在關節腫脹、疼痛,其疼痛特點爲活動時加重,休息後可以緩解。本病常常在寒冷的季節以及陰雨天加重,初期往往表現爲膝關節的不適,逐漸出現疼痛及腫脹,甚至活動不利、關節變形,發作時間也逐漸從一年一次演變爲每年冬季或受涼時均有不適。
如何避免老寒腿
老寒腿是膝關節正常的退變,只是每個人退變的時間及程度不同,爲了讓我們的膝關節更年輕,我們建議控制體重,避免頻繁的爬山、爬樓梯、反覆深蹲等不正確的鍛鍊方式,儘量注意保暖,不建議長期穿高跟鞋,可以進行股四頭肌的鍛鍊。
老寒腿犯了怎麼辦
1、注意保暖,氣溫驟降時一定要添加衣物,尤其是下肢膝關節的保護。對於一些愛美女士,冬季擔心衣着臃腫難看,仍喜歡穿着絲襪裙裝或單薄的衣褲,爲避免早日患上老寒腿,還是應以保暖舒適的衣褲爲主。
2、房間注意保持溫暖、乾燥,避免居處溼地。
3、建議進行非負重的有氧運動。注意進行股四頭肌的鍛鍊。
冬季老寒腿如何鍛鍊
1、坐在板凳上或是牀邊,快速繃直小腿,與大腿成直線,足尖儘量內勾,保持5秒,再慢慢放下。這爲一組,每組做15個,一次做3-5組,一天做2次。
2、仰臥在牀上,單腿繃直,上擡30度左右,保持10-30秒,換另一條腿。兩腿交替運動,練習一段時間後,隨後也可練習用腳挑起一個枕頭,增加力量,每天2-3次。
3、仰臥在牀上,一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小於直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上擡,離地面大約10公分左右,保持5秒鐘左右的時間不動,然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒後,再往上擡腿,重複同樣的動作,反覆做20次。
4、仰臥,一側下肢伸直,另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部,然後交替練習另一側下肢。
5、沒事的時候,背靠牆,儘量緊貼,往上快速提腳跟,保持5秒再放下,10次爲一組,每次做3-5組。這也是增加踝關節穩定性的好辦法,尤其是對走長了時間腳就疼的人。
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