哪些人容易患糖尿病 8個小變化助你預防
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現如今患糖尿病的人越來越多了,但其實如果防治得當,糖尿病早期就能夠逆轉,其實在糖尿病早期之前,我們就該做好預防糖尿病的準備工作。我們先了解一下糖尿病有哪些高危人羣。
哪些人容易糖尿病
1、有下列情況之一的人,爲糖尿病的高危人羣:(1)有糖調節受損史;(2)年齡≥45歲;(3)超重與肥胖(體重指數≥24kg/m2);(4)父母、兄弟姐妹或子女有2型糖尿病;(5)有巨大兒(出生體重≥4Kg)生育史;(6)妊娠糖尿病史;(7)高血壓(血壓≥140/90mmHg),或正在接受降壓治療;(8)血脂異常(高密度脂蛋白膽固醇≤0.91mmol/L及甘油三脂≥2.22mmol/L),或正在接受調脂治療;(9)心腦血管疾病患者;(10)靜坐生活方式者。
2、糖調節受損是2型糖尿病最重要的高危人羣,每年約1.5%-10%的糖耐量低減患者進展成爲糖尿病。
3、超重肥胖者發生糖尿病的風險是正常體重者的2-4倍。
4、高危人羣應儘早篩查糖尿病。如果篩查結果正常,3年後重複檢查。
下面讓小編爲你講講有助於預防糖尿病的八個小習慣。
8個小變化防住糖尿病
每天放鬆一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。“在應激狀態下,人的身體進入戰鬥模式,血糖水平升高,隨時準備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說,這會促使體內細胞出現胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會出現長時間的高血糖。因此,你一定要學會放鬆自己,比如起牀後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。
每週少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現,每週鍛鍊超過4小時,或每天達到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風險也能降低80%。
保證好睡眠。經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經系統會處於緊張狀態,影響調節血糖的激素。”因此,除了儘量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。
趕緊減點肥。明顯超重的人減肥5%後,即使不鍛鍊,患糖尿病的機率也會減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。
飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說:“醋酸能滅活某些澱粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。”事實上,醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。
少吃快餐和紅肉。明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現,每週吃快餐超過2次的人和平均每週吃快餐不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤。哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現,每週吃至少5次紅肉者比少於一次者,患2型糖尿病風險高29%。愛吃燻肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
香料有藥效。德國一項研究發現,肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶,還有助於降低膽固醇和甘油三酯。
身邊有人陪。《糖尿病護理》雜誌上刊登的一項研究報告指出,獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸菸、酗酒等不健康生活習慣有關。
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