吃這十一種食物緩解失眠 讓你輕鬆入睡

你有失眠的困擾嗎？失眠是很多人的通病，不少人因爲晚上失眠沒有充足的睡眠，導致白天工作精神萎靡，昏昏欲睡，給工作造成不小的影響。接下來爲大家介紹十一種吃了可以緩解失眠的食物，幫助大家擺脫失眠的困擾，每天安穩入睡，保證每天精神十足。

緩解失眠的十一種食物

1、蜂蜜

中醫認爲，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

2、醋

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。可兌入溫開水中慢服。

3、萵筍

萵苣含有多種維生素和礦物質，具有調節神經系統功能的作用有助睡眠，可帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用。

4、大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

5、全麥麪包

全麥麪包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康，消除煩躁，促進睡眠的作用。其搭配茶和蜂蜜食用是很不錯的。

6、香蕉

香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因爲香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，具有安撫神經的效果，因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮靜作用。

7、核桃

在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

8、葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

9、小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。其中最常用的食用方法那就是將小米加水煮粥食用。

10、蓮子

蓮子中央綠色的芯，稱蓮子芯，含有蓮心鹼、異蓮心鹼等多種生物鹼，味道極苦，有清熱瀉火之功能，還有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。可以治療口舌生瘡，並有助於睡眠。

11、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更爲明顯。因此，每晚睡前喝杯溫牛奶，有利於解除疲勞併入睡。

溫馨提示：失眠患者在日常或日常中可以多吃以上九種食物，可以有效緩解失眠。此外，失眠患者在飲食上也注意以下三點，才能更好的通過“吃”來緩解失眠症狀。

1、日常膳食應以清淡宜消化者爲主。

2、飲食以平補爲主，一定要讓自己保持良好的情緒，少吃油膩、煎炸燻烤食品。

4、晚餐不可過飽，睡前不宜進食，一日三餐一定要合理，晚餐一定要避免吃辛辣刺激的食物。