怎樣提高孕婦免疫力快 多喝綠茶
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怎樣提高免疫力是每位媽媽都想知道的問題,其實提高免疫力很簡單,只要均衡營養就可以提高免疫力。下面介紹介紹幾種提高免疫力的食物。
能提高孕婦免疫力的食物
1、綠茶
綠茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸,可以增強抵抗力;其茶多酚還能抗衰老、抗腫瘤,而甘寧能軟化血管;綠茶所含的氟還可以保護牙齒,對於孕期的牙周病有很好的預防作用;茶鹼能舒張血管起到利尿排水的作用,緩解孕媽咪肢體的腫脹感覺。
但飲綠茶不可過量,因爲它可能影響睡眠,同時其中所含的鞣酸能導致多種礦物質元素吸收減少。建議每天泡一杯茶,飲三遍,並於三餐後用它漱口。
2、奶
牛奶好,乳鈣含量高,並且好吸收,而且牛奶是動物性食物中少有的鹼性食品,對於維護體內環境的穩定大有好處。但是不要空腹飲奶,也不宜以奶做飲料來解渴,孕產媽咪每日250-500毫升就夠了。
如果不喜歡牛奶,可以嘗試用酸奶替代,這樣還可以維持腸菌的平衡,在一定程度上避免病原微生物從腸道入侵。
3、五穀雜糧
綠豆是五穀之王,對身體機能的調理作用很強,尤其適合夏季食用。其他的穀物,如玉米、燕麥、小米等都是食物金字塔的塔基,如果每天的主食總是大米、白麪就未免單調,營養會欠全面。
穀物要吃夠,對於一般身材的孕產媽咪每餐都要吃到100克左右的主食,同時粗糧佔到4-6成,品種上是越豐富越好。
4、蔬菜
胡蘿蔔、西紅柿能爲人體補充兩種重要的抗氧化營養素——β胡蘿蔔素、番茄紅素,而綠葉蔬菜含葉酸和維生素較多。
這些營養素對健康的裨益是毋庸置疑的,關鍵是個平衡問題,蔬菜的種類儘量豐富些,紅、綠、白、紫、黃,不要偏食,也不要刻意地過多食用某種蔬菜,同時注意葷素搭配着食用,方能收到最好的營養效果。
5、水果和飲品
每天吃200-500克各色水果,但不要試圖用果汁來替代,果汁無論如何比不上鮮果的營養,因爲那些被丟棄的果渣裏含有非常多的植物營養素。尤其是每天最好吃兩個柑桔類水果,相當於每天攝取1000毫克維生素C,可以增強免疫系統的功能。
孕婦提高免疫力的方法
1、調整睡眠時間
人在睡眠時,體內會產生一種被稱爲胞壁酸的睡眠因子,可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強,從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時間,每天保證8-10小時的睡眠。最好在晚上9點多入睡,中午再睡1-2個小時。如果是上班族無法午睡,晚上還應再早些入睡。同時,睡前可以飲一杯熱牛奶。睡前4~6個小時內避免情緒興奮。讓臥室溫度保持在18℃~22℃之間。中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”,夏天可以用冰枕、玉枕,冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。
2、注意室內溫度
注意居室通風,室內空氣不流通時,其污染程度比室外嚴重數十倍,極易引發呼吸道疾病。還要及時打掃房間衛生,清理衛生死角,不給病菌以孳生之地;孕婦最好每週更換一次臥具。
3、提高室內相對溼度
孕婦平時要多喝水,防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發;在室內晾一些潮溼的衣服、毛巾等;用空氣加溼器或負氧離子發生器等增溼。
4、定時戶外活動
定時進行戶外活動,以增強對冷空氣的適應能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內,不願參加戶外活動,這樣會降低對冷空氣的適應能力。每天上午10點-11點,下午1點-3點,室外氣溫較高,空氣較好,孕婦應在此間出來活動0-60分鐘左右。戶外活動時,家裏正好開窗通風淨化空氣,也有助於預防感冒。進行戶外運動時要特別注意防止病毒侵擾,整個孕期發生宮內感染對胎兒都是不利的。病毒感染容易對孕婦及胎兒產生影響,尤其是處於孕早期,也就是懷孕三個月內的孕婦。此時胚胎還未成形,各個器官正在發育,如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發育遲緩、先天性心臟病等等。孕晚期感染易導致早產、胎膜早破、新生兒感染等。精彩推薦:能提高免疫力的6款常見食物
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