孕婦游泳好處多 孕期游泳全攻略分享
本文已影響8.55K人
本文已影響8.55K人
孕期能游泳嗎?答案是肯定的。事實上,只要掌握好水溫、運動量和游泳方法,游泳對孕婦來說是有很多好處的。
孕婦游泳的好處
1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔,從而緩解或消除孕期常有的腰背痛症狀。
2、可減少胎兒對直腸的壓迫,並促使骨盆內血液迴流,消除瘀血現象,有利於防止便祕、下肢浮腫和靜脈曲張。
3、增加肺活量,並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力,縮短產程。
4、經常游泳,可逐漸消耗體內過剩熱量,從而防止妊娠中毒症。
5、孕婦在水中體位的變化,有利於糾正胎位,促進順產。
6、游泳時,全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的“按摩”,可促使血液循環旺盛,既增強孕婦體質,又有利於胎兒發育。
7、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用,還可使皮下脫氫膽固醇轉變爲維生素D3,這種維生素可促進鈣、磷的吸收,有利於胎兒骨骼發育。
8、可改善情緒,減輕妊娠反應,減少孕期頭痛,對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。
9、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型,尤其對分娩後的體型恢復大有好處。
不過,孕媽游泳不比普通人,講真,還是有很多需要特別注意的地方。究竟是什麼呢?一起來看看吧。
孕婦游泳最好是在5-7個月,因爲胎兒這時候已經穩定,各器官生長到位,生理功能開始發揮作用。
如果你堅持在孕早期和孕晚期游泳,那麼你需要面對很多後遺症,比如說羊水早破和感染等。爲了讓你和肚子裏的寶寶都健健康康的,孕婦應該選擇5-7月進行仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛鍊姿勢,還有一點,孕婦游泳的時候還是應該做好防護措施,注意安全。
孕期游泳全攻略
孕婦應選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛鍊姿勢,可以緩解腰痛。不宜劇烈動作,避免勞累。
水溫:30℃左右。
這個水溫下,肌肉不容易發生抽筋,也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳,會使體溫升高,影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導致早產或流產。
時間:孕5-7月,10:00am-2:00pm。
孕婦游泳時,要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點),如果水溫太高,會有疲倦感。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月,因爲胎兒這時候着牀已經穩定,各器官生長到位,生理功能開始發揮作用。運動時間不宜太長,一般以10--30分鐘爲宜,以運動結束不覺太累爲宜。
泳池選擇:衛生好、室外泳池、淺水池、有專業醫務人員的泳池。
最好選擇室外泳池。一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾,氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適,所以最好能夠選擇室外泳池,減少刺激。或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。選擇衛生條件良好的游泳訓練場地,並且有專職醫務人員在場,如果萬一發生什麼意外,專職醫務人員會立即就地採取措施。
動作:莫過分伸展,莫潛水。
水中因爲浮力的左右,經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意,避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對胎兒特別不利。
必備物品:防滑拖鞋、水或果汁。
只要是離開水,無論是在入水前還是出水後,都應該穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。還應該隨身攜帶水和果汁,在游泳前和游泳過程中隨時補充,以免發生脫水。
【總結】
孕期游泳總的來說利大於弊,不管是對胎兒的發育還是孕媽的身體狀況都有很好的幫助,當然,前提是要科學地游泳,要注意一些不利因素,能避免則避免,無法避免就別游泳了。盲目追求運動是不正確的,要選擇適合自己的才行!
男人游泳好處多 美型護膚看得見
老年人游泳有什麼好處
男性堅持游泳有什麼好處?堅持游泳可增強身體素質
游泳健身好處多 這些事項要注意
孕婦可以游泳嗎 孕婦能不能游泳
游泳減肥效果好嗎 游泳多久才能達到減肥的效果
游泳減肥有哪些好處
游泳一天遊多少米減肥 游泳減肥技巧
唐藝昕孕期游泳,看到照片我酸了
孩子游泳的好處有哪些
冬季適合游泳嗎 冬季游泳的好處有哪些
游泳可以減肥嗎 夏季游泳減肥方法大全
練游泳的好處有哪些?
嬰兒游泳好處多 3大事項要注意
游泳的好處知多點 正確泳姿助你成就誘人線條
女子游泳後竟懷孕 疑似泳池精子惹禍(圖)
女性泳道引熱議 女人堅持游泳好處超多!
中年人游泳有什麼好處
孕婦可以游泳嗎 牢記孕婦游泳的注意事項
夏季孕婦游泳準備工作和適宜條件
帶寶寶游泳需知 嬰兒游泳頸圈好不好
男人游泳有什麼好處和效果 男性游泳提高性功能嗎
游泳有利於心血管健康 夏季游泳有這些好處
老年人游泳有什麼好處 老人游泳有益健康
孕婦能不能游泳 孕婦游泳的好處
冬天游泳有什麼好處呢
蛙泳對女性的好處有哪些 蛙泳怎麼遊
孕婦可以游泳嗎:美人媽媽懷孕期能不能游泳
國慶不出遊 孕婦宅家指南分享
成人游泳的好處有哪些?
游泳健身的好處有什麼
夏季游泳減肥攻略 照着做瘦的更快
游泳對男人的好處有哪些 游泳時突然抽筋怎麼辦?