女性永葆青春祕訣 內分泌的調理更重要
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內分泌是女性身體中重要的調節器,調理得當時,身體各機能也會正常運作,一旦出現內分泌失調,女性容易與各種疾病產生聯繫,更是出現長痘、脫髮、暗斑、發胖等症狀,直接讓女性的姣好容顏大打折扣。因此平衡好自身的內分泌對女性永葆年輕是必不可少的。
一、多吃黃豆有好處
黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內激素的分泌。臨牀醫學研究顯示,黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆製品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆製品也會使它減少。
二、早睡不熬夜
每天保證7小時以上的高質量的睡眠,對內分泌的調理有很大幫助。因爲睡覺時人體會產生荷爾蒙,儘量保證在晚上22點前入睡,因爲晚上22點到次日凌晨2點,是人體處於最佳的修復狀態的時間。
另外,要提高睡眠質量,可以在上牀睡覺之前的2到3小時內進行體育鍛煉,可使睡眠保持平穩,還可以在枕頭旁放些熏衣草,就寢前1小時保持放鬆狀態。
三、維生素多補充
維生素E對調理內分泌失調有重要作用。女性可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E豐富的乾果,或聽醫生指導,公道服用藥物維生素E。
四、按摩調理
體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。
五、健康喝水
水,特別是弱鹼性的元氣水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產物。醫師建議,每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅,你應該喝64盎司水),儘量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。尤其是咖啡,它會刺激腎上腺產生更多的皮質醇,增加疲勞、擔憂和其他一些不良症狀。
六、運動更年輕
運動可以減少壓力,改善睡眠習慣,幫助減少過量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素:呼吸、出汗、月經、排尿、排便。適當地運動,可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。
有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動纔能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。
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