夏季主動出汗有高招 怎樣排汗最養生
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小暑過後的七月,最是盛夏暑氣逼人的時分,很多人礙於高溫曝曬下熱汗淋漓的局面發生,常常喜歡窩在空調房裏清涼一夏,能避免出汗就儘量避免。但其實正常的排汗也是身體代謝的自我調節。適當的出汗對身體健康絕對是百利而無一害的。要知道夏季是排毒最重要的季節,主動出汗也有利於身體毒素的排出。那麼,夏季怎樣主動出汗最養生呢?
夏季主動出汗最養生
我們都知道出汗是人體排泄和調節體溫的一種生理功能。在中醫學上把汗認爲是心之液,且有動、靜汗之分。受天氣環境原因引起的出汗稱爲靜汗,即被動的出汗。而身體靜止情況下出的汗稱爲動汗,如果出現這種情況需要引起注意,比如自汗是氣虛的表現,盜汗則是陰虛的表現。被動出汗只是在人體淺表層出汗,如蒸桑拿。所以,只有主動出汗纔是真正的深表層出汗,如運動出汗。這種主動出汗是人體進行的自我調節,出汗後不僅讓人感覺很舒服,還能對人體起調節的作用。
運動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,達到一個護膚美容和減肥的效果。還可以由此擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。適度出汗可以調節人體氣血運行的不足,促進消化,又有利於鈣質的有效保留,防止骨質疏鬆。對青少年也會產生積極正面的效果,增強記憶力和專注力等。
想要讓主動出汗變得張弛有度,出汗量適度,不妨試試“反序運動”。比如說在“反序運動”中,倒走最爲適合促使身體主動發汗,通過逆向思維的運動法來調節身體的出汗機制。可以這樣做:每天清晨在小區或公園內進行倒走練習。具體方法是:在倒走前,活動全身關節,做足熱身運動。兩臂夾緊,並隨着腳步後移,擺動雙臂,以達到活躍身體的目的,產生熱量,並排出汗液。但需注意的是,要時刻關注身後情況,以免摔傷。每天清晨走15分鐘即可達到最佳效果。
夏季如何主動出汗
1、運動前喝些熱水
運動前喝些熱水,讓毛孔進入蓄勢待發的狀態,再運動一會兒,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運動後不宜立即吹空調、風扇或洗涼水澡,否則身體易得病。
2、曬15分鐘太陽
夏日曬太陽,對於不愛運動的人來說,是一種主動出汗的好方式,每天上午9—10點和下午4—5點,曬15分鐘左右太陽,並做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被激活。
3、用熱水泡腳
在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利於身體排汗、緩解疲勞。
4、巧用生薑促出汗
古人說,冬吃蘿蔔,夏吃薑。吃生薑能使血管擴張,血液循環加快,促使身上的毛孔張開,這樣不但能把多餘的熱帶走,同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。不得不在空調環境上班的人,可以堅持喝點生薑水,比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等,促進排汗。
5、不要長期吹空調
長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉,影響正常的代謝和分泌,而長時間靜坐不運動又會造成頸部運動平衡失調,使頸部肌肉、神經受累,久而久之就會導致局部性的頸椎病,脖子發僵、發硬、疼痛等都是比較常見的現象。不得不長時間待在空調房裏的人可以多喝溫熱的水,也能有效促進排汗,對消暑也很有幫助。
溫馨提示:除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人羣外,大多數人都適合主動出汗,不過要依據自己的身體情況選擇最適合主動出汗的方式。主動出汗,並不是汗流得越多越好,適度即可,不要過於疲乏勞累。出汗後切忌喝冰鎮飲料、馬上吹風、洗澡。要適當補充些溫開水或淡鹽水,少量多次攝入。陰氣虛的人多食用一些養陰食物,如百合、白木耳、枸杞、黑豆、芝麻、冬蟲等;陽氣不足的人則可以吃些補陽的食物,如木瓜、蜂王漿、大棗、肉類等。
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