更年期也不當“黃臉婆” 補好氣血是關鍵
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多數進入更年期的女性會表現出脾氣暴躁、月經紊亂、氣色不佳、衰老加速等症狀,對於追求完美人生的女性而言可謂“死亡期”。“黃臉婆”這個詞估計也是來源於更年期的女性狀態。我們也知道女人的氣色好不好取決於氣血。今天幫您解決更年期女性貧血的問題,堅決不做“黃臉婆”!
更年期女性貧血的原因
1.飲食習慣
部分女性在進入更年期時忽視飲食習慣的糾正,從而加重了貧血的程度。如果盲目追求養生而只吃素食、粗糧、貪食油葷,都會導致造血原材料——鐵元素的攝入量和吸收率降低,使得血紅蛋白合成量減少,加劇貧血程度。
2.慢性失血
部分更年期女性因身體某部位出現問題,可能導致慢性失血的症狀。如:消化道出血、痔瘡出血等,這些因素可能導致血液中鐵的不斷流失,進而引發貧血。
3.激素分泌變化
女性進入更年期後,由於卵巢萎縮,會導致雌性激素分泌減少。這些變化不僅引發內分泌功能紊亂,也會導致植物神經系統功能紊亂。此時,女性就會出現頭暈心悸、月經週期紊亂、經血量增多等情況,進而導致貧血。
更年期氣血不足的表現
1.看頭髮:頭髮烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足;頭髮乾枯、掉髮、白髮等都是女人氣血不足的表現。
2.看眼睛:俗話說“人老珠黃”,如果眼白的顏色變得混濁、發黃,有血絲,眼睛乾澀,這就表明女人氣血不足了。
3.看睡眠:入睡快、睡眠沉,呼吸均勻,一覺睡到自然醒,表示氣血充足;而入睡困難,易驚易醒、呼吸深重或打呼嚕的女人都是氣血不足的表現。
4.看皮膚:皮膚白裏透着粉紅,有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之,皮膚粗糙,沒光澤,發暗、發黃、長斑都代表女人的身體狀況不佳、氣血不足。
5.聽聲音:一般細聲細語,說話聲音不夠有力度的人多事氣血不足。
6.看指甲上的半月形:正常情況下,半月形應該是除了小指都有。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形,那說明女人體內寒氣重、循環功能差、氣血不足。
另外,氣虛的女人往往表現爲氣短心悸,肢體倦怠乏力,呼吸氣短、動則氣促,食慾不振等症狀;而血虛的女人則表現爲失眠多夢,面黃長斑、頭髮乾枯、易脫髮、頭暈眼花、月經不調等。
女性更年期貧血如何調理
一、睡養
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,並做到起居有時、勞逸結合。要學會科學生活,養成現代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食等。
二、神養
心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利於身心健康,同時還能促進骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。所以,應該經常保持樂觀的情緒,建議大家無論任何時候都保持用一個比較樂觀的心態來看問題。
三、藥養
貧血者應進補養血藥膳,除了服用補鐵劑之外,以下推薦3款藥膳:
(1)首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用,有補血養血的功效。
(2)黨蔘15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲。
(3)麥芽糖60克、紅棗20枚,加水適量煮熟食用。
四、食養
女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。看看女人更年期貧血吃什麼好?
(1)豬肝:豬肝作爲一種常見的食材,含有豐富的鐵元素,而且鐵的吸收率也很高,因此一直以來,豬肝都是補鐵補血相對較好食物。需要提醒的是,肝臟容易彙集有毒、有害物質,因此購買時注意選擇新鮮健康的豬肝。
(2)桂圓:古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱爲滋補佳品。明代醫家李時珍說:“食品以荔枝爲貴,而滋益則龍眼爲良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效,對更年期養生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。
(3)核桃:核桃素有“長壽果”的美稱,是滋補身體的佳果。傳統中醫對它的養生作用早有記載,認爲它有“補腎固精,補氣養血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑髮”等功效,是更年期養生的絕佳選擇。
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