孕期調理身體該怎麼做 這些調理方法孕婦必須清楚
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流產不僅會損傷女人的子宮,還會影響身體健康。所以說,孕期需要調理身體,那麼孕期調理身體該怎麼做呢?下面介紹的這些調理方法,孕婦必須瞭解清楚,避免走入保健的誤區,對身體帶來損傷。
孕期調理身體該怎麼做
1、適當補充營養
很多孕婦保健身體的時候,很容易進入一個誤區,那就是她們認爲吃得越多越少。覺得孕期應該多吃滋補品,爲身體補充大量的營養物質,才能確保胎兒有足夠的營養支撐發育。雖然說孕期是需要進補的,但是卻不能大量進補。
這是因爲懷孕之後,因爲激素水平的影響,身體會產生一些變化。很多孕婦會出現消化不良的情況,胡亂進補吃了也無法被身體吸收。再者一下子吃太多的食物,腸胃壓根就忙不過來,大量的營養物質,只會堆積在身體裏,極其容易導致營養過剩。
建議孕期的時候要合理進補,根據自己的體重選擇食物。比如說體重過輕要多吃肉食等高熱量的食物,才能讓身體增重。但是同時也要吃些蔬果,確保營養均衡。比如說體重過重,則不能吃滋補品,每天正常進食就可以了,肉類方面則選擇魚肉、牛肉等食用,脂肪含量少,吃了不會發胖,同時又可以爲身體補充蛋白質。
2、每天適當運動
過了頭3個月之後,孕婦需要堅持每天運動。因爲剛懷孕的時候,胎兒發育處於比較不穩定的狀態,此時運動容易導致流產,或者造成陰道出血等不適。進入孕中期之後,胎兒發育已經穩定了,而且孕婦本身不存在不適,則可以每天堅持散步半個小時到一個小時。
散步是最簡單最方便的運動,早晚飯後走一走,能夠促進消化。同時散步也可以消耗身體部位熱量,有助控制體重,避免孕婦發胖,降低患上三高的概率。其中,散步的時候,要穿軟底的平底鞋,而且要走平坦的路面,儘量少走坡道,以免身體過於勞累。
其中,散步這項運動從孕中期到預產期之前,都應該每天堅持走一走。到後期肚子比較大,走路不方便的時候,則可以適當縮短散步的時間。但是不能暫停散步,因爲每天堅持散步,可以增強體力,幫助順產,減輕生產時的疼痛感。
孕期吃什麼食物好
1、菜花
孕期的時候孕婦應該適當吃些菜花,其富含維生素K等營養,吃進身體之後,有助提高機體的免疫力,減少感冒發燒等疾病的發生次數。
2、菠菜
孕早期的時候應該多吃些菠菜,其富含葉酸成分,吃它可以爲身體補充葉酸,有助預防胎兒畸形。而且菠菜還含有大量的維生素B,及時補充有助預防抑鬱、盆腔感染等常見的孕期疾病。
3、櫻桃
櫻桃屬於低糖水果,孕婦也可以吃,不怕吃出高血糖問題。而且櫻桃中還含有非常多的果膠,具有美容排毒的作用。
4、雪蓮果
雪蓮果爽口脆甜,建議孕婦們適當吃一些。因爲其含有非常多的蛋白質、鈣元素、維生素等,而且熱量非常低,經常吃也不怕發胖。
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