秋季運動防傷“心”
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明,冬季心臟病的發作機率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動,就會造成心臟的額外壓力,供血能力下降,造成機體的缺氧,增加發病的機率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習,逐漸過渡到力量訓練,在劇烈運動後要進行慢走等運動,恢復血壓的穩定。
傷風感冒
秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛鍊,都要注意感冒的問題。在這個季節由於溫差變化較大,所以更加容易出汗。在鍛鍊的時候,如果要減少衣物的話,不要一次脫得太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外,在出汗後應注意保暖,不要長時間穿着溼衣服。
肌肉拉傷
在秋冬季運動時,由於天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激,就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後,會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象,嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。所以,熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些,延長到15~20分鐘。
秋天氣候乾燥,對於運動者來說,每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲爲準則。
秋季運動減肥必知的常識
哪些運動適合秋季減肥
秋季快速瘦身的六項運動
秋季不妨多做這5項運動
適合秋季養生的運動項目
運動後狂喝飲料最“傷心”
冬季運動要謹慎 老年人要當心扭傷
秋天做什麼運動好 秋季不妨多做這5項運動
運動損傷是怎麼造成的?怎麼預防出現運動損傷?
秋季要怎麼運動才能減肥
秋冬保健:秋冬季最適合你的運動
課堂:如何預防運動損傷?
如何防止運動中的損傷
秋季適合什麼運動?4種運動健身又養生
冬季健身首選有氧運動 戶外鍛鍊防扭傷
秋季做什麼運動減肥好
巧克力秋季運動的夥伴
2017新款春秋季運動套裝:時尚大氣運動套裝分享
秋季輕鬆減肥幾種運動
秋季多做運動養好胃
冬季運動扭傷怎麼辦
秋季減肥最適合的運動
最適合秋季的健身運動
秋季做什麼運動養生好
運動要注意什麼 預防運動損傷很重要
秋季做這些運動才養生!
秋冬季減肥運動的須知
秋季如何運動減肥呢
秋季適合什麼運動 秋季適合啥運動
秋季有效瘦身的小運動
秋季保健的最佳的運動
秋季運動有哪些需要注意
最適合秋季的運動有哪些
楊鈺瑩賴昌星浴照 女神灑淚自曝退隱真相過往感情遭深
打開門的瞬間 老公竟出軌閨蜜
韓寒再評奔馳車失控事件 賽車老司機有自己的見解
hr遭人嫌?hr正確的打開方式!
印度性神廟的驚世奇觀 探祕印度廟妓少女的悲慘生活
“八爺”鄭嘉穎憑藉超高人氣獲TVB視帝
從顏值到公價 它是今年不容錯過的潛水錶之一!
中醫如何解釋聲帶息肉病因呢
戀愛新手的進階課堂之成爲調情高手的基本法則
天秤座男生性格特點 天秤座男生喜歡什麼樣的女生
頭髮愛出油怎麼辦 四招幫你改善大油頭
5個燃脂運動 效果超強勁
女人別這樣做 否則痛經分分鐘找上你
鹿晗爲什麼打吳亦凡 吳亦凡做了什麼要下跪鹿晗
歡樂頌2在上海哪個小區拍的爲什麼那麼火