怎麼練才能甩掉沉重脂肪肝?
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首先,我們要真正的瞭解脂肪肝這個病。脂肪肝就是在幹細胞裏面充斥着脂滴,脂滴與肝細胞成分構成一定的比例,形成了脂肪性肝炎,所以總是有人認爲脂肪肝就是肥肉或者是油把肝臟抱住了,這是不完全準確的,脂肪肝不是由外而內的,而是由內而外的,是完全不一樣的概念。
下面總結了脂肪肝的發病因素:
1.藥物性肝損害
2.長期酗酒
3.營養不良
4.糖尿病、肝炎、甲亢、重度貧血等慢性疾病。
5.營養過剩
6.高脂血症
7.營養不良
脂肪肝的治療 運動篇
1.哪些項目適合你
以鍛鍊全身體力和耐力爲目標的全身性低強度的動態運動,即有氧運動,如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等,可使交感神經興奮,血漿胰島素減少,而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,並促進脂肪分解。
脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動爲主。以有氧代謝爲特徵的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。
2.你要練多久
用“強度×時間”表示運動量來看,強度高的運動持續時間要比較短,如果強度低則持續時間就要長,應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。運動量漸增,並做到有恆、有序和有度,每次鍛鍊時必須完成規定的運動指標。
以步行爲例,可從5000步/日,漸增至7000-10000步的步行,進而快步步行,階段性地增加運動量;可遵循“3、5、7”原則,即每日3000米(30min內),每週5次,每次步行後脈搏與年齡之和爲170。
3.運動可別過量
脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏選擇適當的運動量,以運動時脈搏加快,運動後疲勞感於10-20分鐘內消失爲宜。鍛鍊後如果有輕度疲勞感,但是精神狀態良好,體力充沛,睡眠好,食慾佳,說明運動量是合適的。如果鍛鍊後感到十分疲乏,四肢痠軟沉重,頭暈,周身無力,食慾欠佳,睡眠不好,第二天早晨還很疲勞,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大,需要及時調整。鍛鍊過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況,應立即停止運動,必要時採取相應的處理。
脂肪肝的治療 飲食篇
脂肪肝患者應提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食(包括含糖飲料)。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物,以及高蛋白質的瘦肉、河魚、豆製品等,不吃零食,睡前不加餐。
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