高血脂如何飲食
本文已影響1.74W人
本文已影響1.74W人
高血脂症病人應合理調節膳食結構,保持熱量均衡分配,飢飽不宜過度,不要偏食,切忌暴飲暴食或塞飽式進餐。合理的飲食結構對於高血脂患者很是重要,對於降低血脂輔助作用明顯。
(1)保持熱量均衡分配,飢飽不宜過度,不要偏食,切忌暴飲暴食或塞飽式進餐,改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣。
(2)在動物性食物的結構中,增加含脂肪酸較低而蛋白質較高的動物性食物,如魚、禽、瘦肉等,減少陸生動物脂肪,最終使動物性蛋白質的攝入量佔每日蛋白總攝入量的20%,每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%。
(3)增加豆類食品,提高蛋白質利用率,以幹豆計算,平均每日應攝入 30g以上,或豆腐幹45g或豆腐75——150g。
(4)主食應以穀類爲主,粗細搭配.粗糧中可適量增加玉米、莜麪、燕麥等成分,保持碳水化合物供熱量佔總熱量的55%以上。
(5)食用油保持以植物油爲主,每人每日用量以25——30 g 爲宜。
(6)膳食中膽固醇含量不宜超過300m g /日。
(7)提高多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值。西方膳食推薦方案應達到的比值爲0.5一0.7,我國傳統膳食中因脂肪含量低,多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值一般在1以上。
(8)膳食成分中應減少飽和脂肪酸,增加不飽和脂肪酸(以人造奶油代替黃油,以脫脂奶代替全脂奶),使飽和脂肪酸供熱量不超過總熱量的10%,單不飽和脂肪酸佔總熱量的10%——15%,多不飽和脂肪酸佔總熱量7%一10%。
(9)保證每人每日攝入的新鮮水果及蔬菜達400 g 以上,並注意增加深色或綠色蔬菜比例。
(10)減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入,以防攝入熱量過多。
(11)膳食成分中應含有足夠的維生素、礦物質、植物纖維及微量元秦,但應適當減少食鹽攝入量。
(12)少飲酒,最好不飲。
(13)少飲含糖多的飲料,多喝茶;咖啡可刺激胃液分泌並增進食慾,但也不宜多飲。
如何治療高血壓合併高血脂
高血壓高血糖高血脂飲食禁忌 盤點高血壓高血糖高血脂的飲食注意事項
高血脂如何逆轉?
高血壓患者如何飲食
高血壓老人該如何飲食
高血壓病如何飲食治療
高血壓患者如何飲食呢
如何預防高血脂 高血脂的預防方法
高血壓如何飲食調節
高血脂的飲食黑名單
如何飲食讓血壓不再高
高血脂該如何預防?
高血脂患者如何選擇食用油
高血壓病人應如何飲食?
降血脂食物怎麼吃?解析降血脂人羣的平日飲食
如何遠離高血脂?
高血壓患者日常飲食
如何預防高血脂
高血壓如何注意飲食
合理飲食預防高血脂!
高血壓老人如何飲食?
高血糖飲食該如何把控
高血脂飲食的“333原則”
高血壓如何飲食調理
高脂血如何治療?高血脂的泡腳療法
高脂血症如何防?
高血脂晚上吃什麼最好 高血脂患者的飲食選擇
高血壓如何飲食保健呢
孕婦血糖高如何控制飲食 孕婦如何在家測血糖
如何防治高脂血症?
血脂過高危害大 如何降血脂
高血脂患者如何合理飲食 營養均衡很重要
高血壓症如何合理飲食