日常鍛鍊常見誤區
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空腹鍛鍊
運動需要能量,人體平時的能量來源主要依靠飲食中攝入的碳水化合物,但是空腹運動,例如晨起慢跑時,主要的能量來源就靠脂肪的分解。這時,人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高,老年人由於心肌活動能力降低,過剩脂肪酸所帶來的毒性,往往會使老年人產生各種心律失常,甚至招致休克而死亡,此外,血中游離脂肪酸增高,使肝臟合成的甘油三酯增高,還會引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。因此,奉勸晨起鍛鍊者還是吃些食物和喝杯開水再去晨間運動爲好。
晨練戀樹林
綠色植物的葉綠素在白天日光的作用下,吸收環境中的二氧化碳進行光合作用,同時放出氧氣到環境中,使樹林中的空氣淨化,這樣的環境有益於人體健康。綠色植物在無法光合作用的夜晚,它的吸收作用與光合作用相反,它要吸收空氣中的氧,放出二氧化碳,一片樹林一夜之間排出的二氧化碳數量是相當多的,加之樹叢茂密,二氧化碳不易散發,而且它的比重較大,沉積在樹林底部。因此,清晨時期的樹林中含有大量的二氧化碳,這個時候的空氣是一天當中最不清潔的。如果人們在這種環境裏活動,對於身體健康無疑是有害的,長此以往,老年人會感到胸悶氣急,容易誘發各種疾病。
聞雞起舞
“聞雞起舞”,往往是中老年人的鍛鍊習慣,但從醫學的角度來看,並不可取,因爲中老年人的心肌梗塞和缺血,以及心律紊亂等病變,在一日24小時內,以早晨至中午間期呈高峯發作,若在這個間期特別是清晨體育鍛煉,可能誘發急性暈厥和嚴重心律紊亂、心肌缺血等意外,而在下午至傍晚間期,則較少發生類似突發性心臟意外。
霧中鍛鍊
由於霧氣緊貼地面,極易吸附地表的一些可溶性有害物質,如各種酸、鹼、胺、苯、酚等,而且細小水珠升浮到低空時,也會吸附塵埃、病原微生物等有害固體微粒,早晨7時至9時,霧氣中的有害物質濃度最高,對人的危害最重。因此,有霧的清晨,鍛鍊不宜在室外,最好改爲室內鍛鍊。
運動後“急剎車”
有一些經驗較少的鍛鍊者,往往在劇烈運動後“急剎車”,引起頭暈、噁心、嘔吐,甚至休克。這是因爲運動時,人體下肢肌肉血液供應需要量急劇增加,同時需要將大量的血液自下肢沿靜脈迴流至心臟。如果劇烈運動後突然靜止不動,就會使下肢的血液淤積不能及時迴流,心臟進血量不足,排出也就會減少,於是就產生上述一系列症狀。
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