春末養生怡情防抑鬱症
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穀雨時節應關注情志養生的問題,因爲穀雨是春夏之交,春天是肝氣當令,肝與情志密切相關,事實也證明,春夏之交,穀雨前後,抑鬱症患者增多或加重,精神分裂症等一些精神疾病也在此期間多發或加重。
春季不僅僅是我們的身體容易犯困,精神也容易犯困,身體犯困還可以小睡一下,精神犯困卻十分危險。有關資料顯示,每年四五月份自殺率最高。而自殺的原因,多與抑鬱有關。由此可見抑鬱症的恐怖了。
什麼是抑鬱症呢?
對於這個問題,說白了就是心煩,平時想吃的不吃了,愛玩的不想玩了,志不得伸,氣不得抒。孔子周遊列國,道不得行,抑鬱得很;屈原去國懷鄉,憂讒畏譏,抑鬱得很。歷史上最典型的抑鬱症患者,當數《紅樓夢》裏的林妹妹了,她最傷感的是葬花。看着暮春時節,落花紛紛,禁不住想起自己,一頓傷感,吟出《葬花吟》。林妹妹的抑鬱應該讓天下女子爲戒,正是她的抑鬱、多疑、敏感葬送了她的性命。 那麼,怎麼來治療抑鬱症呢,其核心還在於調理肝的疏泄功能。
在日常生活中,我們可選擇以下幾種手段來進行防治:
抑鬱症的預防和自我調節
1、春天多曬太陽可以給人陽氣,給人朝氣,可以防止抑鬱症。冬天天氣嚴寒,氣候陰冷,人的心情容易沉悶,壓抑,到了春天,天空晴朗,陽光明媚,就應該拒絕抑鬱,遠離沉悶,使心情愉快起來。面對春暖花開的季節多到戶外踏青去:到公園,郊外,到高山,海邊,河畔,曠野,放風箏,春遊……去吸收新鮮空氣,多與人說笑,多賞花悅目,就會有一個好的心情,人也纔會有朝氣;有了朝氣纔會有生機,人的內臟纔有活力。
2、心情變開朗,運動抗抑鬱。消除抑鬱症的一個基本方法是運動,比如:跳繩、下棋、籃球、網球、散步……通過體育鍛煉會改善你的心情。
3、自我調節。誰都有消極低落的時候,找一個空曠沒有人的地方,大聲吶喊緩解心情;或大聲歌唱、朗讀,釋放心理壓力。
4、傾吐。找最好的積極向上的朋友/親人,將內心深處的煩惱一吐爲快,這樣可使你從低落的情緒中解脫出來。
5、嘗試幫助別人。力所能及的幫助別人的同時,回報你的絕不是痛苦,而是真誠和熱愛。
抑鬱症的治療
嚴重的抑鬱症通常需要抗抑鬱症藥物治療,同時也可以配合心理治療。輕度、中度的抑鬱症,通過單純的心理治療可以恢復。
1、抗抑鬱藥物:能夠減輕抑鬱症狀,但不能解決導致抑鬱的潛在問題。要想獲得有效的療效,必須在醫生指導下堅持規律服藥4-6周,並且隨後應繼續服藥6-12個月以預防復發。常有輕微的副作用,但不會成癮。
2、由經過專業訓練的心理治療師提供心理治療:給予感情上的支持;鼓勵你認清並探討自己的想法和感受;與你一起分析導致抑鬱的原因;與你共同找到解決問題的新方法;通常至少需要6次治療,每週的治療時間爲30-60分鐘。
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