夏季老人應該怎麼養生?
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夏天三個月,天陽下濟,地熱上蒸,天地之氣上下交合,各種植物大都開花結果了,是萬物繁榮秀麗的季節。夏季氣候炎熱,是人體新陳代謝旺盛的時期,人體陽氣外發,伏陰在內,此時要順應自然,注意養生,對防病健身、延年益壽是大有裨益的。
一、精神調養
夏季暑氣當令,烈日酷暑,腠理開泄,汗液外泄,汗爲心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調養。夏季神氣調養要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養。在萬物繁榮的夏天,應有廣泛的興趣愛好。利用業餘時間多參加一些有意義的文體活動,如果條件許可,還可參加夏令營活動,外出旅遊,消夏避暑等,這樣即使人心曠神怡,又可以鍛鍊身體。
二、起居調養
夏季是人體心火旺,肺氣衰的季節,人應該晚睡早起,順應自然,保養陽氣。晚些入睡,以順應自然陰氣的不足,早些起牀,以順應陽氣的充盛。因爲夏天太陽升的早,清晨空氣新鮮,早起後到室外參加一些活動,對增強體質頗有益處,夏季多陽光,不要厭惡日長天熱,仍堅持參加勞動和體育鍛煉。由於夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。
夏月暑熱溼盛,宜防暴曬降室溫,但不可只圖一時之快過於避熱趨涼,切不可在室外露宿、臥居潮溼之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電扇直吹,有空調設備的房間,亦要注意室內外溫差不要過大。在樹蔭下、過道里,涼臺上乘涼的時間不宜太長,夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。因爲夏季暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔開放,機體最易受風寒溼邪侵襲。如果不注意調攝,人體氣血虛弱,再遇外邪入侵,很容易引起手足麻木不遂、面癱等病。在衣着方面,由於夏天天熱多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤換。#p#副標題#e#
三、飲食調養
夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外,陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱,食物調養應着眼於消熱避暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的,辛香的食物,以增強食慾。
夏季的飲食要多辛溫,少苦寒,節冷飲。酷暑盛夏,因出汗很多,常感口渴,所以適當用些冷飲,可幫助體內散發熱量,補充水分、鹽類和維生素,起到清熱解暑的作用,如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等,皆有良好的清暑解渴的作用,但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冷水、涼菜、生冷瓜果等。
夏天要特別注意飲食衛生,預防腸道傳染病的發生。由於夏天喝水過多,沖淡了胃液,降低了胃液的殺菌力,使致病微生物容易通過胃進入腸道;另一方面,溼熱的天氣環境也適合微生物的生長繁殖,食物極易腐敗變質。因此,夏天必須把好“病從口入”這一關,不吃腐敗變質的食物,不喝生水,生吃蔬菜瓜果一定要洗乾淨,養成良好的飲食衛生習慣。
四、運動調養
俗話說:“冬練三九,下練三伏。”夏天的運動鍛鍊對健康起着重要的作用。
夏季經常參加鍛鍊,可增強體質,提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。
首先運動的時間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊,清晨起來到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎着朝陽,選擇合適的項目鍛鍊,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯後,到外邊悠閒的散步,對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛鍊,最益於調節情志,消除疲勞,增進健康。
其次,夏日鍛鍊要做好必要的防護措施。在陽光下鍛鍊時,要戴上白色遮陽帽或草帽,避免陽光直射頭部。鍛鍊時穿的衣服以鬆軟、寬大、色淺、便於身體散熱的樣式爲好。室內鍛鍊要敞開窗戶,使空氣流通。露天室外鍛鍊,出汗較多時,可適當飲些鹽開水,不要喝大量的涼開水;如果運動之後滿身大汗,不要用冷水衝頭或冷水浴,這樣容易感冒,或引起關節疼痛。最好洗個熱水澡,既可以消除疲勞,又使人感到格外舒服。
另外,夏天鍛鍊的運動量要適度,不要過度疲勞。患有高血壓、心臟病、肥胖症病人及年老體弱者,不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛鍊。
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