10個夏季養生的養心術
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天地萬物都有個“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規律。人們想健康長壽就應該很自然地“應天順時”,遵循這個規律。夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍於機體表面。夏季養生重在“養心”。
1、戒菸。吸菸者患心臟病的比例是不吸菸者的兩倍。研究發現,戒菸2-3年後,患心臟病的風險就會降至與不吸菸者一樣的水平。
2、多運動。每天適度運動20分鐘,可使患心臟病的機率減少30%,快走的效果最好。
3、少吃蛋黃。一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。有的人膽固醇較高的話,一週最多隻能吃兩個蛋黃。
4、規律房事。也許這是個無性婚姻的時代,性支出按月計算,或者更長。實際上性行爲和慢跑一樣都是不錯的運動。每週3~4次性行爲的男人10年後發生重大心臟病或中風的風險可以減半。
5、每天一塊巧克力。巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質。它是很強的抗氧化劑,可以保護機體免受氧化損傷,同時還能促進血管舒張、降低炎症反應、增加血小板活性、防止形成血栓,這些就是巧克力護心行動的強大後盾。
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6、適量飲酒。每週喝3-9杯酒爲適量,對心臟有好處。但要注意別貪杯,因爲飲酒過度會引發心臟病。
7、定期獻血。男人年過40歲,由於體力活動的減少和生活水平的提高,體內脂肪容易積存,許多人的血脂長期處於較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度,也就減輕了動脈硬化的隱患。中年男子每年獻血550毫升,患心臟病的風險將減低86%。
8、經常下蹲。因爲重力影響,下肢血液流回心臟缺少動力,只能緩緩流淌。如果經常下蹲,把雙腿肌肉力量鍛鍊強大,就相當於爲整個身體的血液循環加了一股動力。這樣遠離心臟部位的血流加快了,不僅爲心臟減輕負擔,甚至還可以使心肌的形態結構發生變化,增強心臟功能,不再被高血壓和心臟病騷擾。
9、注意飲食。平時生活中堅持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳製品等。水果可以多吃蘋果和香蕉。最近美國的研究表明:經常吃蘋果或喝蘋果汁的人,患心臟病的機率得以明顯下降。這是因爲蘋果中含有大量的抗氧化劑,這種物質能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量,從而降低了心臟發病的危險性。而香蕉中含有大量的鉀鎂離子,其中鉀離子具有調節體內水和電解質平衡,利用蛋白質修復被破壞的組織,制約神經肌肉的興奮衝動以及保護血管、降低血壓和中風發生率等作用。
10.多交幾個朋友,學會減壓。朋友多意味着從社會上獲得的支持也多。這種支持對於減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心臟病的誘因,與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較,朋友多的男人患心臟病的機會僅是前者的一半。同時也要注意控制情緒脾氣暴躁。遇到突發事件不能控制自己,也容易誘發心臟病。
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