女人30歲後如何補充營養
本文已影響7.15K人
本文已影響7.15K人
多吃抗氧化物防皮膚衰老
我的飲食祕笈:每天一斤菜,主食“白加黑”
天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物,對保持皮膚的青春極爲重要,而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。我每天都吃一斤綠葉蔬菜,其中至少要吃一種深綠色的葉菜,數量通常會達到200克左右。此外,也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。
在調配主食的時候,我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,它們不僅富含維生素E,還有相當多的多酚類保健成分。
充足的鈣讓身姿更挺拔
我的飲食祕笈:每天半斤牛奶或酸奶
女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅,牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬,還有綠葉蔬菜,都是膳食鈣的好來源。
奶類不僅含鈣量豐富,而且吸收率高,特別是酸奶對預防衰老最爲有益。多年來,我每天喝半斤牛奶,或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養作用,又不會引起蛋白質過剩或慢性病危險增加的問題。#p#副標題#e#
足量膳食纖維給身體減負
我的飲食祕笈:常吃“粗豆薯”,少食精細糧
不溶性纖維能促進腸道蠕動,預防便祕,可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合,減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生危險。
注意多吃蔬菜和水果,固然能得到不少纖維,而經常吃粗糧、豆類和薯類,減少精米麪,可以獲得更多纖維。我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麪條等爲主食,精白米飯偶爾才吃。
平衡蛋白質幫身體吐故納新
我的飲食祕笈:沒有魚肉豆蛋補,蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質,保證身體組織的修復,卻不會給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織:毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。如果我某天飲食中沒有魚肉類,就會吃些豆製品和豆子,再多吃一個雞蛋作爲彌補。但是,蛋白質過剩就會促進衰老,所以某一餐魚肉過量之後,我會在下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃魚肉,作爲平衡。
30歲後女性怎樣補充營養好?試試女士營養軟糖就知道!
寶寶斷奶後 各種營養應該如何補充
30歲女人如何保養自己 30歲皮膚保養祕訣
健身運動如何補充營養
女人過了30歲如何保養 女人30歲後怎麼保養自己
女人30歲後吃什麼保養 女人30歲後如何保養
孕婦貧血應如何補充營養
女性如何保養卵巢 應補充5種營養素
健身減脂如何補充營養
孕期各時期如何補充營養
鼻咽癌病人如何補充營養呢
女人30歲後如何保養:三十歲女人10大保養祕訣
產後營養怎麼補充
男人進補吃什麼 如何補充營養元素
男性太勞累如何補充營養
40歲的男人要補充哪些營養
中風患者如何補充營養
倫敦奧運如何補充營養
食道癌飲食如何補充營養
女性30歲後如何保養自己?
乙肝患者如何補充營養
早產兒如何補充營養方法
如何挑選好奶補充營養?
健身鍛鍊如何補充營養
30歲女人該如何保養子宮
男性如何進行營養補充
心絞痛該如何補充營養
不同年齡段的女性如何補充營養
寶寶一歲以後 哪些營養需要補充
健身如何正確補充營養
女人30歲該怎麼保養 適量補充膠原蛋白
孕媽該如何補充營養素
腫瘤患者應該如何補充營養