早起第一杯水你喝的是什麼 別喝錯了
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一直以來,對於這個早起第一杯水喝什麼好都存在着很大的爭議,有的人認爲喝溫水好,有的人認爲喝鹽水好。那麼你覺得喝什麼好呢?
早上起來空腹喝水有什麼好處
補充水分:晚上睡覺時,人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分,起牀後會處於缺水狀態,而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
調節腸胃:經過一晚上的代謝,早上起牀後人體胃腸已經排空,這時喝水可以沖淡胃酸,使其保持更好的狀態。
預防便祕:起牀後及時喝水可以促進胃腸蠕動,預防便祕。
使大腦清醒:水會增加血容量,促進血液循環,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
早上第一杯水喝什麼好
淡鹽水:容易導致鹽的額外攝入
喝淡鹽水有一定好處,因爲它能刺激腸胃蠕動,幫助順利排便,還能補充晚上睡覺出汗丟失的鹽分。而且,中醫稱鹹入腎,少量的淡鹽水有助於腎功能的排毒。
但是,由於我們飲食中經常存在食鹽量超標的情況,所以如果早晨再飲鹽水,會增加鹽的額外攝入,所以淡鹽水並不是“清晨第一杯水”的最佳選擇。
另外,高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者,以及腎功能不好的人更不適宜飲用鹽水。
蜂蜜水:容易糖分過高
蜂蜜水確實是有潤腸通便的好處,但是最好不要空腹喝。因爲蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化爲葡萄糖才能被人體吸收利用,這樣就失去了“清晨第一杯水”清掃體內廢棄物的作用,蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。
另外,蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖、衝擊食慾,影響早餐攝入。所以,起牀後最好不要空腹喝蜂蜜水,尤其是糖尿病患者和肥胖的人。
檸檬水:造成胃酸過多
早起喝杯酸酸的檸檬水,可以增加早晨的食慾,但是空腹喝檸檬水容易造成胃酸過多和胃痛,所以胃酸過多的人不適合喝。
最佳選擇:白開水
白開水纔是大多數人“清晨第一杯水”的最佳選擇。它沒有那麼多禁忌和擔憂,不僅方便,還沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收;既能有效補充體內水分,還可以讓血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快清醒過來。
建議大家晨起洗漱後喝一杯200毫升左右、與體溫大體相當的白開水,而且要小口慢慢喝,以喝完感覺舒暢不脹,跑、跳時,水不會在肚子裏咚咚作響爲宜,這樣才能達到最好的養生效果。
早起喝第一杯水要注意什麼
小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其對老年人來說,如果喝水速度過快、動作過猛,可能會導致頭痛、噁心、嘔吐,甚至血壓升高。
適量:早上第一杯水不能喝太多,否則會加重腸胃負擔。一般來說,300毫升比較合適。如果覺得非常口渴,可以適當多喝一些。
溫熱:不要太熱,也不能太涼,最好是溫水,溫度接近於室溫。
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