睡對姿勢 遠離關節病
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在“冬季養生熱潮”盛行的今天,專家提醒大家,在每天研究吃什麼好,吃什麼不好的時候,也不妨放點心思到睡覺的問題上。
養生專家指出,其實有些時候“吃得好不如睡得香”,睡覺的姿勢有問題,不僅僅會影響到自己每天的精神狀態,還會招惹各種疾病的出現。反而言之,如果睡得好,其實除了可以避免疾病之外,也能對保健身心。
養生:吃得好不如睡得香 睡“對”姿勢身心健康
國外最新研究顯示,要保證睡眠質量,首先要選擇合理的睡姿,這樣不但能睡得安心,還能起到保健身心、預防疾病的作用。專家指出,對於不同的睡姿,取捨最好根據自己的情況來進行,並非所有睡姿都適合所有人哦。
1.復原式側臥
利:防止胃食管反流。
弊:增加皺紋。
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左側臥有助於促進消化,防止燒心。如果左側臥後,燒心和消化不良仍無改善,建議將枕頭略微加高。右側臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示,側臥會導致鼻脣部壓力過大,加重笑紋,可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。
2.殭屍式仰臥
利:有益關節炎。
弊:不利於哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。
理療專家薩米·馬戈表示,仰臥不僅適合關節炎患者,還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀,尤其是胖人。英國伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示,仰臥對心肺疾病患者也極爲不利。建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭;愛打鼾者可在後背墊一個枕頭。
3.胎兒式蜷着睡
利:緩解腰痛。
弊:加重頸痛和頭痛。
此睡姿有助於緩解脊椎間盤壓力,但枕頭不宜過高或過低,否則睡醒後易頭頸痛。採用胎兒式睡姿,脊椎和脖頸應保持一條直線,兩膝之間還可以夾一個枕頭。
4.日光浴式俯臥
利:防止打鼾。
弊:易導致磨牙和手疼、手麻。
該睡姿不僅會加重磨牙,當枕頭過高或過低時,還易增加神經壓迫機率,導致上半身神經系統問題(尤其是老年人)。建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧牀墊,以保護脊椎,也可在肚子下墊一個枕頭,以減輕後背壓力。
小貼士:健康人羣如何睡覺?
對於健康的人來說,睡姿就沒有那麼多顧忌了,在睡姿的選擇上專家推薦大家採用“右側臥”。唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說:"屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥。"這種屈膝而臥的姿勢強調"半側臥",保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。
右側臥時,雙肺空氣吸入量最多,而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以說,正常人側臥時以右側爲宜。值得注意的是,側臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。
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