哪些小動作會傷害你的脊椎
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
脊柱作爲生命的脊樑、健康的立柱,一旦出現問題,將嚴重影響人體生命信息的感傳和氣血能量的通達,進而影響身心健康。預防脊椎疾病,可以從有針對性的運動、日常生活習慣中加以防護。
脊椎疾病潛伏四周 越來越“年輕”
電腦前久坐、長時間開車,坐姿不良……大部分都市人現在對頸椎、腰椎、肩周都開始引起了足夠的重視,但對脊柱似乎還知之甚少。從首屆世界脊柱健康聯盟大會新聞發佈會中獲悉,脊柱疾病正在呈逐年增多並逐漸年輕化的趨勢。隨着現代生活和工作方式的轉變,很多年輕人和兒童都會有脊柱方面損害或患上各種脊柱疾病,尤其是長期伏案工作者、電腦一族等。
脊柱健康,關乎人的身心健康、甚至體型體態,可以從有針對性的運動、日常生活習慣中加以防護。那麼,哪些動作會傷害到脊椎呢?哪些運動可以起到保健脊柱的效果?
4個日常小動作正在傷害你的脊椎
一、拿高處物品時,當要拿取置於高處物品時,記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
二、搬東西時,搬東西儘量用推的,少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
三、擡重物時,當要擡重物時,一隻腳用半跪姿,另外身體儘量靠近要擡的物品,保持背部的平直,記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。
四、搬運物品時,攜帶物品時,分兩小袋比一大袋來得容易,並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
5款簡單“脊柱保健操”
1、側臥轉體取側臥位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前後轉體活動,幅度大些爲好,使腰部充分旋轉,左右各3至6下。
2、仰臥推肩取仰臥位,雙臂平放牀上,屈曲肘關節,雙手自然放於胸前。頭轉右時,右肩用力向身體正上方推動(右肘不離牀)。頭轉左側,如法推動左肩,左右各3至6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者,可加聳肩、搖肩動作,並在鎖骨上窩做痛點按壓以緩解疼痛。
3、拿捏後頸取仰臥位,一手託頭後部,用另一手掌放在頸後部,用第2、3、4、5指與掌部用力捏拿後頸肌肉。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時,可多拿捏幾次。左右兩側自上而下,再自下而上,如此反覆2至3遍,達到左右轉頸均感舒適爲止。
4仰頭搖正取仰臥位,以右側爲例,左手託頭後部,頭向右轉30度,右手掌託下頜部,右手各指指向左耳,用短促的力,右手向上推下頜部,使頭轉向左上方復正,每次2至3下。雙手換位,如法做左側。如有頭頸單側麻痛的,應先做健側,後做患側。
5、仰臥挺胸取仰臥位,雙手重疊託後頸部,雙下肢伸直,以頭、臀部做支點將背部及臀部擡離牀面(同時吸氣),然後緩慢恢復原位(同時呼氣)。動作要自然,可酌情做20至30下。初練者每10次停下休息10秒鐘,呼吸順暢後繼續練習。此法可增加腰背肌力量,進而提高脊柱穩定性,減少脊柱發病。
以上方法可於每日晨起前或者晚上睡覺前各練習一次,練熟後每次8至10分鐘即可完成。初期每天一次,一個月後見效者可改爲每週2至3次,持之以恆。
溫馨提示:脊柱作爲生命的脊樑、健康的立柱,一旦出現問題,將嚴重影響人體生命信息的感傳和氣血能量的通達,進而影響身心健康。預防脊椎疾病,可以從有針對性的運動、日常生活習慣中加以防護。
男人說謊時會有哪些小動作
強直性脊椎炎的治療措施有哪些
脊髓性頸椎病的症狀是哪些
腳脊椎神經痛的原因有哪些呢
脊椎病有哪些疾病徵兆
哪些時尚行爲傷害女性腰椎健康
脊髓頸椎病檢查有哪些?
引起脊椎側彎的原因有哪些?
脊椎側彎有哪些具體表現
坐得久、受冷風、動作猛:脊椎最怕五件事
哪些小動作讓你身材更美麗
用冷漠的方式分手,小小的動作傷害還那麼大
你知道哪些蔬菜會傷害你的皮膚嗎?
脊椎受傷該如何急救
脊椎動物有哪些 脊椎動物有什麼
女人的哪些動作很曖昧 小動作預示她愛上你
女人約會時的小動作說明什麼 女人對你動情的表現有哪些
7大脊椎病的症狀 你中招了嗎
男生哪些小動作是對你有意思 男生哪些小動作是喜歡你
哪些食物會傷害精子
護膚知識:食品過度食用會造成哪些肌膚傷害
哪些水果在傷害着你的胃
哪些習慣不利於脊椎健康
上班族該如何保護脊椎 有哪些運動比較合適
脊髓頸椎炎有哪些表現?
脊髓型頸椎病的禁忌有哪些
注意了!躺着玩手機可能會導致脊椎受傷
哪些原因導致脊髓型頸椎病
常見的脊椎病有哪些症狀呢?
脊髓頸椎病治療有哪些方法?
脊椎外傷救護警惕二次損傷
預防脊椎病的良好習慣有哪些
脊髓型頸椎病神經損傷的症狀