頸椎病患者一定要多動
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頸椎病,過去只是老人才需要擔心的問題,而現在卻越來越“大衆化”了。得頸椎病的人多,民間所謂治療頸椎病的偏方也越來越多,但諸如“米字操”、“轉頭操”等是不能亂做的,頸椎病還需對症治療。
在上世紀80、90年代以前,骨科門診裏以腰椎毛病患者居多,因爲那時的人們主要從事重體力勞動而傷及腰椎;到了80年代後半期開始出現一個顯著的變化——隨着腦力勞動上班族的數量增加,頸椎病發病開始擡頭。
許多白領看到網上治療頸椎病的 “米字操”、“轉頭操”,便“依樣畫葫蘆”地去操作,可除了頸部稍微得到休息外,疼痛的症狀並未得到根本緩解,有些甚至還扭傷了脖子。當頸椎病嚴重時,患者常出現手麻,頭暈,心跳加速等症狀,那是因爲病變已經影響到神經和脊椎,發展爲交感型頸椎病和脊髓型頸椎病。這時做“米字操”可能還會帶來負面後果,還需謹慎。
作爲頸椎病的好發人羣,伏案工作者往往需要坐着不動連續工作幾小時,建議最好每隔40分鐘便站起來活動一下,可以起來倒個水、上下洗手間,或者遠眺窗外等。
還有一個簡單有效的自我保健療法,不妨在工作時抽空一做:先低頭,讓下巴碰到胸骨或者努力靠近,保持幾秒鐘後輕輕擡頭後仰,讓頸後部伸肌收縮放鬆。辦公室一族在忙碌的時候可以抽個2分鐘來完成這個動作,每15秒完成1/4個屈或者伸的動作,這樣一分鐘可以做兩個來回。每天完成兩三個這樣的“2分鐘療法”,頸部肌肉就能得到很好的休息。做這套操的時候講究“慢”,每個動作做到點以後保持三四秒,目的是鍛鍊伸肌的功能。
白領一族如何預防頸椎病
一、樂觀向上
有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情。
二、正確的頭頸姿勢
日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10釐米的高度爲宜。不要躺着看書、看電視。
三、動靜結合
長期低頭伏案工作者,要注意動靜結合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
四、注意保暖
平時要注意保暖,不要用電風扇和空調直接吹,乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
五、要防止酗酒
酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加速頸椎退行性變。
六、中醫認爲胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能
可在醫生指導下合理地少量服用,以起到強壯筋骨,推遲腎與關節退變的作用。
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