腰肌扭傷不要忍着
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秦小姐在一次搬重物的過程中不慎扭傷了腰,當時沒有引起注意,但腰肌處一直有痠痛的感覺。她錯誤地認爲,忍一段時間就會不治自愈。可是,三年過去了,腰肌痠痛時常發作,在下雨天和勞累時還會加重。
秦小姐的情況屬於典型的急性腰肌扭傷未做及時處理而轉爲慢性。生活中這樣的事例相當普遍,瞭解一些急性腰肌扭傷的處理方法以及慢性損傷後的自我護理,很有必要。
一般急性腰肌扭傷由腰肌用力不當引起。如果有疼痛的感覺,應注意休息;疼痛劇烈時,臥牀休息。在急性扭傷後24-48小時內,不宜熱敷和貼傷筋膏藥,因爲會加重腫脹和瘀血形成。
發生腰肌扭傷後要及時加以治療。中醫傳統的鍼灸和手法復位是比較有效的治療方法,可以減輕疼痛,活血化瘀。
爲了有效治療腰肌勞損,平時應加強對腰肌的鍛鍊,使其更加穩固。下面介紹兩種簡單的自我鍛鍊腰肌的方法:
1.鍛鍊腰肌:雙手撐住一平面,上半身下壓,特別是腰部向前挺,然後復位,連續做數次。
機理:鍛鍊腰肌,使之更加穩固;同時也可以加大椎骨之間的張力,理順腰椎與軟組織之間的關係,有效減輕疼痛。
2.腰椎軟組織整復法:跪臥,腰往下沉,胸貼牀面,臀部擡起,兩臂伸直,放於頭的兩側。然後另一人用手輕輕叩擊腰椎兩側,直至尾骶部,持續3-5分鐘。
機理:拉大各椎骨之間的張力,使突出的椎間盤恢復,減輕腰椎痙攣。
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