五大壞姿勢傷了健康
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專家提醒,看似最舒服的姿勢並不等於最健康,特別是以下幾種大多數人都會常犯的“壞姿勢”,需要特別注意。
1、工作時躺在辦公椅上。
如果你起身繞着辦公室走一圈,會發現大家的姿勢千奇百怪。背部窩成蝦狀蜷縮着的;靠在辦公椅上身體幾乎平躺,頭快要和桌面平行的;趴在電腦前使勁昂起頭辦公的……
有人總結過15種“最舒服上網姿勢”,其中以蜷縮在電腦前和幾乎躺在椅子裏最爲多見。實際上,久坐時背部不管向前弓還是向後仰,都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損,可能導致椎間盤老化。
長期保持一個姿勢坐着,也很容易誘發頸椎病。
所以,長期低頭伏案工作的人,工作半小時一定要起身轉轉;辦公椅最好調到大腿與地面平行的高度;在腰背部放一個捲起的毛巾或者靠墊,能減輕腰椎負擔;坐得太久,可以用腳做踩踏縫紉機的動作,或者腳底放一個網球,時常滾一滾,起到按摩的作用。
2、走路時含胸駝背,拖拉着腿。
有些人覺得走路時含胸駝背、腳掌拖地會讓他們感覺到“舒服”。但實際上,這種方式最容易帶來疲勞感。
含胸低頭,走路時只顧盯着腳下的路,很容易讓肺部空間被擠壓,影響心肺功能。而拖拉着腿,也會造成關節、肌肉等損傷。
要想從走姿中獲得健康,就需要擡頭挺胸,雙眼平視,腳尖向正前方,自然邁步。走路時步伐一定要輕快。在走路的同時,也可以加入一些動作。比如輕微扭動腰部,能有效“按摩”內臟,防止便祕;走路時加上揉耳朵、拍打手臂等動作,能促進全身血液循環。
3、站立時一肩高一肩低,斜倚在其他物體上。
當你身處商場或大街上,會看到有着形形色色站立姿勢的人們。他們有的兩腿交叉四處張望;有的含胸低頭玩着手機;有的不停搖擺着身子,站得很扭捏;有的隨意倚靠在牆壁、護欄和廣告牌上。
其實,這些站姿都是錯誤的示範。歪七扭八的身體會加重某側肌肉的緊張度,而使另一側的肌肉處於放鬆狀態。站久了,不僅會使肌肉僵硬痠痛,還很容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能。
正確的站姿應該是下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。如果需要長時間站立,可以將一隻腳踏在10釐米左右的臺階上,雙腳交替休息。人過中年身體逐漸萎縮,姿勢也會相應發生變化。此時應該讓耳朵、肩膀、胯部、膝部與腳踝保持在一條線上。
4、蜷在沙發裏看電視,躺在牀上看書。
電視裏播放着愛看的節目,在柔軟的沙發裏隨意躺下,捧着大堆零食,這種愜意的生活是簡直就是“舒服”的代名詞。殊不知,蜷縮在沙發裏的姿勢,會使呼吸不順,影響消化,擠壓內臟,還易導致腰肌勞損。
加上大量吃零食,很容易讓人在不知不覺中發胖。而躺在牀上看書的人,其背部會不知不覺慢慢下滑,甚至有人會以頭部和身體呈90度角的姿勢來看書。這些錯誤的姿勢不僅容易引起頸椎方面的問題,牀上昏暗的燈光還會對視力有影響。
最好選帶靠背的沙發,看電視時加上腰墊,幫助身體坐直。如果身體太靠後而腳無法着地,可以墊上板凳。儘量不要在沙發上使用筆記本電腦,不要在牀上看書,如果一定要看,可以在後背、膝蓋下和大腿上墊上枕頭。書和面部保持一定距離。
5、“享受”坐在馬桶上的時光。
不少人都習慣拿着書或者手機鑽進衛生間,獨自享受難得的馬桶時光。美國一項調查發現,人們平均每天花在衛生間裏的時間達35分鐘,這個時間還在不斷增加。
42%的人表示喜歡在衛生間裏看報紙、書籍;22%的人愛在衛生間打電話;還有10.5%的人會在衛生間看電視、聽音樂等。但長時間坐在馬桶上,會給下肢靜脈增加負擔,造成血流不暢,血管內滯血,引發頭昏腦脹。
久蹲和久坐還容易造成肛門盲腸內淤血而引發疾病。
爲了健康,如廁時間最好控制在3分鐘以內。儘量避免看書和玩遊戲。便祕的人可以在馬桶旁放個小板凳,如廁時將腳墊高8—10釐米,有助於排便。
排完後要緩慢站起來,以免因出現體位性低血壓而暈倒。老年人上廁所最好不要鎖門,以便出現意外時,家裏人能夠及時發現。
長大後,終於長姿勢了……
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