教你十招防預頸椎病
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頸椎病功能鍛鍊的方法:頸椎病功能鍛鍊的具體方法很多,但都是從改善頸椎關節活動和增強頸項、肩背部肌肉力量兩方面入手的。
(1)左顧右盼:患者取站位或坐位,雙手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時,稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之朝後方或上方看。
(2)與項爭力:直立位,兩腳分開,兩手撐腰,擡頭望天;還原至預備姿勢;低頭看地;還原。
(3)環繞頸部:取站位或坐位,頭頸放鬆轉動,依順時針與逆時針方向交替進行。
(4)往後觀瞧:直立位,兩腳分開。頭頸向右後轉,眼看右後方;還原;頭頸向左後轉,眼看左後方;還原。
(5)回頭望月:直立位,兩腳分開。頭頸向右後上方盡力轉,眼看右後上方,似向天空望月一樣;還原;頭頸轉向左後上方,眼看左後上方;還原。
(6)前伸後縮:患者端坐,兩手平放膝上。頭部盡力向前伸,還原;頸稍向後縮。
(7)垂肩提頸:站立位,兩肩放鬆下垂。頸部儘量上伸拉長頸部並持續數秒鐘後還原。
(8)頸臂抗力:取站位或會位,雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸,雙手則用力阻之,持續對抗數秒後還原。
(9)聳肩貼耳:取站位或坐位,聳立肩,頭向左側曲,使左肩儘量與左耳靠攏,稍停數秒鐘,還原後做右側。
(10)嬌雁南飛:取站位或坐位,頭頸後仰觀天,同時提聳雙肩,雙手後撒如嬌雁雙翅,使頭枕部儘量與背部貼緊,稍停數秒鐘後還原,患者可在上述各節中選擇適當的動作進行功能鍛鍊。其動作要領是速度緩慢,動靜結合,幅度逐漸加大,每做完一次後,自然呼吸,問歇數秒鐘後再重複下一次。引起症狀的動作方向需逐步適應,順勢而動。在進行功能鍛鍊時需量力而行,由易到難,循序漸進。病情較重者應暫停功能鍛鍊,以防發生意外。
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