跑步時乳房疼怎麼回事 如何防止乳房疼
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跑步時乳房疼痛是很常見的一種現象,很多女性朋友在跑步時都會出現乳房疼痛的症狀。跑步時乳房疼痛的原因有很多,比如內衣不合適、運動量過大等等。那麼跑步時如何防止乳房疼痛呢?下面讓我們具體來看看吧!
跑步時乳房疼痛是什麼原因
缺乏運動鍛鍊
由於跑步過程中女性乳房也是會隨着身體晃動,而平時不運動的人,突然進行劇烈的跑步鍛鍊,會出現身體各個部位和肌肉等一時不適應的情況,出現疼痛不適也是比較正常的現象。
產生大量乳酸引起
進行的跑步的運動強度過大,會導致體內產生大量的乳酸堆積,從而出現身體肌肉痠痛的情況。而乳房在跑步過程中也是會受到震動的,因此也可能因此導致乳房痠痛的產生。
肌肉被拉傷導致
跑步過程中,跑步的姿勢不正確,含胸駝背或跑步過於劇烈,是可能導致乳房周圍肌肉被拉傷,從而引發疼痛。
乳房豐滿引起的
乳房比較豐滿的女性,跑步時乳房隨着身體的搖晃震動會加大,受到的重力也就越大,這樣的時間一長就可能出現疼痛的感覺了。
所戴胸罩不合適
有些美眉爲了胸型更好看,喜歡穿更緊身一點的胸罩,而在跑步時,由於乳房也是會隨之上下左右的運動的,胸罩如果緊小的話,可能會壓迫到乳腺組織,從而導致乳房出現疼痛等不適的現象。
乳房疾病導致
像有乳腺增生等乳房疾病的人羣,在跑步時就很有可能出現乳房疼痛等不適的情況。
跑步時如何防止乳房疼痛
適當運動
平時不運動的人,突然進行劇烈的跑步鍛鍊,會出現身體各個部位和肌肉等一時不適應的情況,乳房出現疼痛不適也是比較正常的現象。因而。我們應該堅持鍛鍊,進行適當運動。
控制運動量
進行的跑步的運動強度過大,會導致體內產生大量的乳酸堆積,從而出現身體肌肉痠痛的情況。而乳房在跑步過程中也是會受到震動的,因此也可能因此導致乳房痠痛的產生。因而,我們要控制運動量,避免乳房產生大量的乳酸堆積,出現痠痛的症狀。
穿合適的內衣
在跑步時最好是不要穿緊身的內衣,可以選擇穿專門的運動型胸罩,能幫助跑步時對乳房的衝擊,從而防止乳房疼痛。
就醫檢查
如果乳房疼痛是由乳房疾病引起的,就應該及時看醫生進行診治。
溫馨小貼士:
美眉們在跑步時最好是不要穿緊身的內衣,可以選擇穿專門的運動型胸罩,能幫助跑步時對乳房的衝擊;如果疼痛感強,且不跑步時持續疼痛,建議及時的就醫進行檢查。
怎麼運動讓乳房更健康
健胸運動
1、游泳
游泳可以說是一個對身體各部位都有鍛鍊效果的運動,游泳時通過水壓按摩胸部,可以刺激乳腺管、脂肪組織,預防乳腺增生等疾病。
2、上提運動
簡單的上提運動,可以擴張胸部的空間,讓胸部處於放鬆狀態,利於胸部結締組織的新陳代謝,也可以預防乳房的衰老、下垂。
方法:
簡單的健胸運動是雙手合十,緩慢上舉,保持10秒,再緩慢下落到胸前。如此反覆5~10次,上上下下的運動,可使乳房肌肉上提。
經常按摩
按摩一直是人們推崇的養生保健方式,針對不同的身體部位,有不同的按摩法。下面是針對胸部保養的按摩法。
1、雙手手掌交互托住乳房下方,輕輕上提,再託着乳房外側往內推,可避免乳房下垂和外擴。
2、用右掌在左側乳房的鎖骨下用柔和而均勻的力量可下直推乳房根部,再返過來向上沿原路線推回,重複20-30次,然後再換左手以同樣的方法做右側乳房按摩。
3、四指併攏,拇指自然張開,將手掌貼近皮膚,以乳頭爲中心環摩乳房10圈。雙手交錯,用手掌搓脅肋10下。
4、拇指和食指揉拿對側乳房腫塊,無腫塊者,揉拿乳房,方向由乳房內側至腋窩處。
5、挺直身體,嘴巴作出誇張的“一”與“O”的形狀,來回做個兩三分鐘,可以拉緊下顎至頸部的肌肉羣,同時有助於提升胸部和緊實前胸的皮膚。
6、用左手掌托住左側乳房底部,然後用右手掌與左手相對用力向乳頭方向合力託推20-30次。這種方法適用於乳房稍大的女性。
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