喜歡買買買是太焦慮? 太焦慮要轉移注意力
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許多女人都喜歡買買買,有時候不管經濟是否拮据,只要看見喜歡的東西,便狠下心買下來。其實,部分女人控制不住購買慾望,不僅是因爲物質的滿足能讓自己快樂,還有可能是因爲焦慮症!當女人感到焦慮時,購物的過程恰好能緩解她們的壓力,釋放她們的情緒。
日前,全國首份《中國媽媽“焦慮指數”報告》顯示,我國80後媽媽已成最焦慮羣體,婆媳關係、食品安全、入學升學、外貌體型等都是是她們產生焦慮的重要原因。有趣的是,爲發泄壓力,消除焦慮,80後媽媽選擇最多的方式就是買買買。
隨着人們生活節奏的加快,許多人或多或少都會產生焦慮,這很正常。當我們出現焦慮時,可以通過各種方式去解決它。生活中,除了購物外,還有很多方法是可以緩解焦慮。
焦慮症的跡象:
1.過度擔心。廣泛性焦慮症的特點就是思慮過多。若一週擔憂超過4天,持續半年,並且惡劣情緒讓人痛苦,並影響生活和工作,就可能是焦慮症了。
2.睡眠問題。難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想,就像大腦“堵車”,甚至醒來後也難以平靜。
3.非理性的恐懼。恐懼症是焦慮症的一種。有些人長期心懷恐懼,卻沒有具體的害怕對象,就可能是焦慮症在作怪了。
4.肌肉緊張。雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。
5.慢性消化不良。胃腸道對心理壓力非常敏感,因此,焦慮常會通過軀體症狀表現出來。最爲常見的是腸易激綜合徵,表現爲胃部絞痛、腹脹、便祕或腹瀉。
6.怯場。有些人對社交存在強烈的恐懼感,甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服,也不知道如何調節。這些症狀讓他們難以維持社會關係,工作或學業受挫。
7.驚恐發作。表現爲突如其來的恐懼感和無助感,常持續幾分鐘,伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
如何處理焦慮情緒?
1.找出焦慮原因,把事情做好
當人面對困難阻礙的時候,一般會感到恐懼,總是下意識地逃避、抗拒,繼而產生焦慮感。網上有句話是這樣的:人一旦直面挑戰,焦慮就消失了。當我們感到焦慮無比,爲未來的事感到擔憂的時候,最能消除焦慮的辦法就是找出焦慮的原因,並投入精力去完成它、挑戰它,當事情處理妥當後,焦慮感也就會慢慢消失。
2.“逃離”社交,學會獨處
現代人大多強調社交能力,卻忽視了獨處能力。如果頻繁的社交、過快的生活節奏使你感到焦慮了,你可以嘗試一下獨處。美國斯坦福大學心理學家凱利·麥克戈尼格爾曾說過:獨處時,人處於沉默狀態,此時人的內心是平靜的,更容易接受積極情緒的影響,從而能有效分解煩惱,緩解焦慮和抑鬱情緒。
3.找位知己吐露心事
與其將不愉快的事情深埋於心底,導致心理負擔加重,不如找個好友知己傾訴煩惱,將內心的苦水“傾倒出來”。向朋友傾訴煩惱時,你的大腦會處於放鬆狀態,心情會倍感舒暢,有一種如釋重負之感。另外,當局者笨,在吐露心事的過程中,朋友可能會從另一個角度看問題,給予你最好的幫助。
4.把運動當做一種習慣
當一個人處於焦慮、情緒低落狀態時,如果不注意運動,心理負擔只會越來越重,最後造成惡性循環。其實,運動對於輕度、中度焦慮具有良好的效果,把運動當做一種習慣每天堅持下去,不良情緒或許會逐漸消失。
5.轉移注意力
學業、工作、家庭、健康等問題都會給人帶來焦慮,令人心煩,當面對無能爲力或無法立刻改變的事情時,我們可以試着轉移注意力,積極發展自己的興趣愛好,避免焦慮的侵擾。
6.尋求專業心理醫生的幫助
如果嘗試了許多自我調理方法後,焦慮依然無法緩解,且還出現較爲嚴重的失眠、沮喪、情緒低落、煩躁等症狀時,建議焦慮症患者尋找專業心理醫生的幫助,必要的話還需要在醫生的指導下服用相應的藥物進行治療。(參考網站:養生之道網)
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