教你如何正確喝水
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1、飲水講究水質:水質必須是過濾後清潔的良質水,雖然各種飲料也含水分,但是其中卻佐有各種化學物質。例如咖啡能刺激腎上腺,果汁會刺激胰臟等。
2、飲水講究飲水量:一個健康的人每天至少要喝8杯到10杯(240毫升/杯)水,運動量大或住在炎熱地帶,飲水量就更多,美國加州洛杉磯國際醫藥研究所提供的每天飲水量公式是:運動不多,每半公斤體重需喝水15毫升,如果是運動員,每半公斤的體重該喝水20毫升。
3、飲水講究最佳時刻:應該以白天晚上勻着喝爲原則,不要在1小時內連續喝4大杯水,每天應該喝水的時刻是:
A、早晨起牀後:一定要喝水,因爲它是一天身體開始運作的關鍵(在睡眠期間自皮膚蒸發的水分約有200毫升,一泡尿也約有250毫升,合計一個晚上人體流失水分至少450毫升)。早晨喝水最好是空腹,以小口小口的緩慢速度喝下450毫升的水,喝完後緩走百步或做簡單運動,不可靜坐;
B、10:00左右:此時所喝的水可以補充工作時所流失的水分;
C、15:00左右:這剛好是喝下午茶的時間;
D、睡前:因爲在睡眠中血液的濃度會增加,喝水可以沖淡血液。
4、需要喝水的特別時刻:
A、運動後:儘管我們不是運動員,運動量沒有那麼大,但不管做什麼運動,比如打掃房間之後都應該喝水,這樣不易累,也不易全身痠痛;
B、在有空調的環境中:尤其需要補充水分;
C、懷孕時:格外需要水,每天至少兩升的水,但是避免在用餐時間喝水;
D、瘦身時:特別需要喝水,喝水能把體內的脂肪帶出來;
E、發燒時:水分流失大,多喝水可以及時補充水分;
F、搭乘飛機時:由於壓力加大,缺水厲害,所以要多喝水。
每天勻着喝8杯水,不但使你更健康,容光煥發,青春常駐,也能讓你的身體苗條,所以不要等口渴的信號出現時才喝水,當然有些人不可多喝水,包括:
1、腎臟病人;
2、心臟病人;
3、肝硬化病人。
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