夏季游泳有什麼好處
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許多人都知道,游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。殊不知,游泳本身也是一把“雙刃劍”,如果運動不恰當,有可能造成血壓突然升高,引起中風、腦梗塞,甚至猝死。所以,有心血管疾病的患者必須諮詢醫生能否游泳,並根據自身身體狀況,健康、安全地參加活動。
游泳對於心血管來說是把“雙刃劍”
堅持游泳對於心血管系統是有益處的,它使心臟體積運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜時心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。另外,在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥、保持體型的功效,進而有利於控制血壓、血脂、血糖等。
但是,游泳也會造成高血壓病人血壓突然升高,有誘發中風、腦梗塞的危險。如果游泳運動量過大,心臟病患者在運動狀態下可能會出現血液供應不上,出現冠狀動脈缺血、血管痙攣等現象,進而可能引發心梗、猝死。
心血管患者游泳前先做足“功課”
首先,應該檢查身體,充分了解健康狀況,並讓醫生提供游泳的建議。需要注意的是,高血壓患者,特別是頑固性高血壓,藥物難於控制者,游泳有誘發中風的潛在危險,應絕對避免。嚴重心臟病患者游泳更要慎重,如患有嚴重的先天性心臟病、風溼性瓣膜病、冠心病、較嚴重的心律失常等疾病的患者,對游泳只能“敬而遠之”。
其次,游泳前做好充分的入水前準備。即便在夏天也應先熱身10到15分鐘,活動關節以及各部位肌肉,防止入水過冷而抽筋。穿着合身的游泳衣褲、游泳帽, 及準備游泳眼鏡、耳塞、浮體物品、鼻夾等。游泳前要稍微補充一些能量,但勿喝酒。酒後血管是擴張的,游泳時會使血管加速收縮,這樣會使人產生不適感,而且酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。酒精還會影響大腦的判斷能力,增加游泳意外的發生機會。
注意不要在飯前飯後立即游泳,因爲空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛;游泳後不要馬上進食,劇烈運動後也不要游泳,不然,心臟的超負荷,體溫的急劇下降,會令抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。患了感冒,尤其是病毒性感冒,不宜游泳,游泳可能會進一步誘發心肌炎、肺部感染等併發症。
游泳時要做到三個注意
1、游泳運動量要適中。有些人一遊泳就要游到筋疲力盡,這樣也不利於健身。游泳時間別過久,一般來說,長時間游泳會引起心跳過速和肌肉勞損,從而導致頭暈、胸悶。
2、水溫要適宜。選擇合適的游泳場所和時間,以及適宜的水溫,避免不必要的風險,同時不要長時間曝曬游泳。游泳時如果感覺有些乏力,就應停止游泳了。
3、在水中不要停留太久。在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖;停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。對於心血管疾病患者來說,這些反應會造成迴心血量的劇烈變化,這種刺激有可能是致命的。
最後,游泳後要用乾淨水把全身再衝選一遍。如果在露天泳池,上岸後最好到陰涼處休息,在身體裸露處塗防曬霜,用浴巾裹在身上保護皮膚。及時、適量地補充水分、能量,注意監測血壓和心率,適當休息。
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