胸肌撕裂者有用嗎? 鍛鍊胸肌的正確方式
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想要擁有一副結實的胸肌,是每個男人的夢想。它不僅能成爲男人驕傲的資本,還能成爲女人爲之瘋狂尖叫的理由。但很多男士即便鍛鍊了,也很難練出胸肌,這是爲什麼呢?今天我們就來看看胸肌撕裂者的鍛鍊方式,或許它正適合你。
胸肌撕裂者是什麼?
胸肌撕裂者
一個超高強度的胸肌鍛鍊視頻,因爲鍛鍊完了以後胸肌會有像撕裂一樣的疼痛,所以叫胸肌撕裂者。
胸肌撕裂者有用嗎
胸肌撕裂者有用嗎
來自網友回答:
1.用處大呀,只要持之以恆,您會有迷人性感的胸肌的!加油!
2.我之前也在練,我感覺剛開始的頭兩月比較有用,等做起來感覺不那麼累了後,就沒什麼用了,感覺胸肌沒再增長了,我覺得應該再換別的加大難度才成。
3.因人而異
胸肌鍛鍊方法
胸肌鍛鍊方法
首先,我們要告訴你千萬不要做的動作:反向飛鳥。這個動作只能鍛鍊到胸肌的一部分,還會增加受傷的機率。最好做三組針對胸肌不同部位的啞鈴訓練,這樣練出胸肌輪廓鮮明、塊頭更大。“啞鈴臥推讓你能安全地運用可以增長肌肉的重量。中握斜板臥推針對的是胸肌上部。飛鳥是最完美的結束動作,因爲它是全方位的運動。”使用啞鈴完成規定的組數和次數,每週兩次,每次練習中間至少間隔兩天。
1.啞鈴臥推
啞鈴
躺在平板上,雙腳着地:雙手各持一枚重啞鈴,置於胸部上方,雙臂伸直,手掌向前。慢慢彎曲手臂,重量下壓直至胸部。停頓一下,接着將啞鈴推回原位。這是一個完整動作。啞鈴的重量最好控制在你最多能做三組,每組六個動作。注意:肩胛骨部位收緊能夠穩定肩關節,有助於推舉更多重量。
2.中握斜板啞鈴推舉
雙手持啞鈴
躺在45度角的平板上,雙手各持一枚啞鈴,置於胸部上方,雙臂伸直,掌心相對。慢慢彎曲手臂,重量下壓至胸部水平,然後將他們緩慢上推,在最頂點時,將兩枚啞鈴向內擠到一起。然後再重複。做四組,每組八個動作,多出的那一組是爲了使胸肌上部得到最大程度的增長。
3.啞鈴飛鳥
平躺在平板上面。開始時雙手各持一枚啞鈴,置於胸部上方,雙肘微曲,掌心相對。胳膊的角度不變,花3秒鐘將啞鈴下壓,直至上臂與地面達到平行水平。停頓一下,再將啞鈴推回原位。做三組,每組十二個動作。12次緩慢下壓啞鈴重量能夠激活更多肌肉。
不管胸肌撕裂者是否有用,有練跟沒練的區別還是很明顯的。其實胸肌撕裂者的動作都很簡單的,但要記住動作要做到位,否則就白練了。當然,這其中最最重要的就是要有持之以恆的心,否則你就只能當一個發福的中年大叔咯。
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