別再北京癱 好男兒就要健身練大腿纔夠man
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最近網上很流行北京癱,這對於愛健身的人來說簡直是可笑。健身,健身,當然要練全身啦。如果你只顧着胸肌、腹肌,那就out啦!腿部訓練也相當重要,練腿的好處多到小編數不清呢。今兒咱們就來瞧瞧怎麼練大腿肌肉吧。
肌肉訓練
練腿可以提升整體的運動能力
首先腿部訓練可不只是受到健身人士們的重視。幾乎所有廣爲大衆所接受的體育項目如田徑、足球、籃球、拳擊、跆拳道等運動項目的訓練計劃中,都是、把腿部訓練當作力量訓練中最重要的一環。
這是因爲在體育界中只用上肢力量的運動項目幾乎是不存在的。腿不僅負責支撐人體的重量,同時也是人體的力量根源。如果腿部肌肉力量太小,身體所有部位的肌肉組織的力量都得不到有效發揮和運用。而且如果長期不進行腿部訓練的話,久而久之人體的肌肉就會分佈不均,造成下肢肌肉過於瘦弱,人也會因此變得很不協調,從而影響運動能力。
練大腿
練腿可以促進睾丸素的分泌
有研究表明,每週進行1—2次的腿部肌肉的力量訓練,能夠刺激人體睾丸酮的分泌。睾丸酮本身可以刺激肌肉生長、燃燒多餘脂肪、改善睡眠狀況、維持經理旺盛、保證性生活質量等好處。當睾丸酮分泌下降時,男人的表現的症狀是肌肉量減少、性功能下降、體力減退等,同時還有可能會導致心臟病和肥胖症的發生。雖然女性同胞的睾丸酮分泌水平只是男性的十分之一,而當女性的睾丸酮分泌能力下降時,也會給女性身體造成代謝下降、骨質鈣量流失、內分泌失衡等不良症狀。
深蹲
練腿可以加強關節的活動能力
經常看到很多剛開始接觸健身的朋友,刻意迴避練腿。因爲他們普遍認爲如果進行深蹲一類的腿部訓練,會讓腿部肌肉和關節部位受傷。事實上正好相反。關節的活動越少越會造成肌肉的老化和脆弱。合理的腿肌訓練能提升人體胯、膝、踝等關節的運動能力和活動範圍,加強膝關節的靈活性和強度。
器械鍛鍊
練腿可以預防肌肉和鈣質流失
腿是人體主要承受重量的肢體。而腿之所以可以負擔身體重量,是腿部肌肉和骨骼的共同協作下完成的。可當人體35歲之後,如果不進行一定程度的運動,每年腿部的肌肉組織會減少0.4%—0.6%左右,同時骨骼中的鈣質也會開始大量流失。而健身運動可以預防和緩解這一現象的發生。有研究顯示,長期進行有規律的運動健身,尤其是針對腿部組織的訓練,可以明顯降低腿部肌肉的減少,並且能夠更好的遏制骨骼中鈣質的流失。
那我們應該如何進行腿部訓練呢??下面給大家介紹幾個動作。
槓鈴深蹲
兩手握住槓鈴杆,兩腿分開站立,腳間距離比肩距稍寬,此爲起始動作。隨後兩腿彎曲,挺胸收腹,慢慢下蹲到大腿與地面平行後,停頓數秒回到起始動作,每組10—15次。
負重箭步蹲
身體保持挺直站立,雙手握住啞鈴,手臂垂直放於身體兩側,此爲起始動作。身體向前邁出一步並開始下蹲後,當腿膝蓋快接觸地面時停頓,迴歸起始動作,每組20—30次。
坐姿器械腿舉
將腿舉機座位調整到適當的位置。平穩地坐在座位上,保持身體左右平衡。腰背部挺直,穩固地靠在座位背板上,此爲起始動作。隨後將負重踏板蹬起,待雙腿伸直後結束,恢復起始動作。每組10—15次。
健身圈很流行說一句話——新手練胸,老手練背,高手練腿。想要當健身界的高手,那就把大腿肌練起來吧。每天去健身房,釋放自己,有一天,你也可以驕傲地說,有大腿肌肉的男人更性感哦!
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