飲食下手健康低碳減肥方法 切實解決脂肪問題
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飲食下手健康低碳減肥方法 切實解決脂肪問題 現在汽車提倡低碳而行,但是你以爲只有汽車才能低碳嗎?錯了,飲食也可以是低碳哦,人體低碳不僅僅會塑造好身材外,還能從根源上減重,體重增加和疾病是緊密相關的,所以肥胖逐漸成爲了21世紀最大的健康挑戰。怎樣減肥最快最有效?這是一個幾乎讓我們每天都在困擾的問題。有什麼方法可以讓我們既不會覺得飢餓,也不會覺得身體因缺少能量而疲憊呢?今天,小編教你把握肥胖的根源,從飲食方面採取健康的低碳減肥方法,切實解決脂肪問題。
如何快速減肥?其實,體重增加的根本原因不是你吃的多或是運動太少。那怎麼解釋那些超重的MM呢?我們變胖難道只是因爲婪吃和懶得運動嗎?在小編開始講解之前,先讓我來給大家普及一些生物知識,好讓大家對接下來的部分更好理解。
·胰島素——把關你的脂肪細胞
首先,小編先要告訴你一點點關於胰島素的知識。胰島素它最出名也是最重要的角色就是血糖控制。也許你會感興趣的是,這跟減肥有什麼關係呢?
胰島素的一個主要功能是把信號發送到脂肪細胞,這些細胞是身體中比較特殊的細胞,它們的唯一目的就是構建和儲存脂肪。對於這些細胞來說,胰島素就像是一個“把關人”,它們要把血液中的糖轉移給脂肪細胞,並告訴它們:你們要變成脂肪哦。
同時,胰島素還會告訴脂肪細胞去留住脂肪,並且由它們攜帶,不允許任何的細胞來分解和釋放能量。所以,使脂肪細胞釋放脂肪,我們需要減少胰島素水平改變了我們吃的食物。
·解決對策
現在,小編要告訴大家的是:最有效減少胰島素的方法就是要減少飲食中的碳水化合物。
因爲,當碳水化合物的攝入減少了,胰島素的供應就會出現故障,脂肪細胞也就可以自由釋放儲存的脂肪了,而這些脂肪就能被分解以提供能量。
當脂肪被脂肪細胞釋放出來了,身體就能瞬間獲得大量的多餘脂肪,分解並釋放能量提供給身體。於是,我們的大腦就會意識到,我們不需要吃這麼多了。只要能量完全能滿足身體的功能需求,我們的食慾就就會下降,體重也會慢慢減輕。
減肥與健康飲食
好了,剛纔我們已經知道了要減少飲食中的碳水化合物,所以,當我們在選擇低碳水化合物類飲食或低脂類飲食的時候,就需要考慮限制低脂類的攝入,選擇更多低碳水化合物類的食物。
爲什麼低碳水化合物類的食物更健康,更有助於減肥?
碳水化合物能夠改善血糖、胰島素、膽固醇和甘油三酯,而且在許多情況下能夠有效預防糖尿病的發生。
如果你覺得每天吃飯的時候都要這麼小心翼翼地去挑選食物的類型,實在是太麻煩了,那麼你其實不用擔心。因爲低碳水化合物飲食十分簡單方便,甚至比日常的飲食更容易遵循。
·每天吃多少
老實說,誰想成天飢腸轆轆的還要不斷去計算自己的卡路里攝入量呢。那麼,爲了不會影響我們的美好的生活,唯一需要做的,就是限制碳水化合物攝入量,也就是低碳水化合物飲食。說到這裏,大家應該都會想知道,既然低碳水化合物類飲食是快速減肥的最佳方法,那麼怎樣才能做到這種所謂的低碳水化合物飲食呢?
首先,讓我們先來看看每個人每天應該攝入多少碳水化合物。以下是參考方案:
由於每個人的具體情況不同,還無法規定一個人應該吃多少重量的碳水化合物,但碳水化合物的產熱一般以佔總熱量的60%左右爲宜。這也就是說,一個人應攝入多少碳水化合物和他攝入的總熱量有關。
如何計算一個人應該攝入多少碳水化合物呢?
我們知道每克碳水化合物產熱17千焦,可以應用下面這個公式計算:如一個人攝入總熱量爲10兆焦(2400 千卡),10 兆焦× 60%÷ 17千焦=360 克碳水化合物。
攝入的蔬菜、水果及其他食物中還含有少量碳水化合物,一般按50克左右計算,還剩餘310克碳水化合物,這310克碳水化合物由糧食提供。每100 克糧食中含有大約75 克左右的碳水化合物,310 ÷ 75%= 413克糧食,則此人一天應攝入400克糧食。
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