偏瘦的男人如何增肥
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男人到了一定的年齡就會發福,雖然男人大腹便便的很多,但太瘦的男人也不少,那麼偏瘦的男人如何增肥呢?
男人瘦弱與否測試公式
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點:用身高的釐米數減去100後乘以0.9,得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180釐米,標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。
偏瘦的男人如何增肥?
1、飲食增肥
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。
①多吃碳水化合物,麪食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。
②平日裏更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等。
③多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物,多餘的能量就可以轉化爲脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
④濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。
⑤烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
2、運動增肥
瘦弱的男人要想增肥,當然增加的是肌肉而不是肥肉了,就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂),運動是最好的方法。
欲增重者的運動,以重量訓練爲主要方式,因爲重量訓練是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉羣的完全收縮與放鬆,可使大肌肉羣成長,相對的便會累積一些體重。
3、放鬆心情
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關係,同時,一些情緒容易亢奮的人,由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結果可能是漏掉一餐或者食慾不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。
①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。
②個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
③集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食慾,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
4、中藥治療
體瘦多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾爲後天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。
如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等,都容易造成體重過輕。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況,纔可以實施增肥計劃,採用中藥治療。
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