走路怎樣走纔有減肥的效果
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其實走路就是最好的運動方式,那麼什麼樣的走路姿勢最有利於減肥呢?
走路減肥是一種最簡單的減肥方法,不僅幫助甩掉身上的脂肪,還可增強體質、提高身體的免疫力。每天抽30到60分鐘進行走路,或者在下班的時候選擇走路回家,每天堅持瘦身又健身。但是走路有法,得按照正確的方法才能達到瘦身的效果,下面就來介紹8種走路瘦身的方法。
姿態NO.1 踮腳尖
關鍵詞:繃緊臀部、繃緊大腿和小腿,使勁踮高腳尖。
使勁地踮起腳尖,一點一點地往前走,步子不要邁得太大,只要平穩就好,注意你的雙腿要盡力繃直,這樣才能拉長腿部的肌肉。
姿態NO.2 向前邁大步
關鍵詞:大邁步,前腿弓,後腿儘量後伸,向後方用力。
像往常那樣走路,不同的是將步子邁大,前腿弓,後腿儘量後伸,向後方用力,一定注意將腳掌全部落在地面上,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
姿態NO.3 往前蹦走
關鍵詞:蹦跳,跳得更遠些。
你必須學會像小青蛙那樣蹦跳,這樣的話,你的小腿肌肉會得到最有力的鍛鍊,而緊實的小腿就是性感的代名詞。
姿態NO.4 散步式
關鍵詞:步伐調整,身體放鬆
每一次進行散步式,走上2千米,把步伐調整爲每分鐘50步到70步,走路的時候身體放鬆,這樣走的最大功效就是緩解壓力,使身體的肩部、背部等得到放鬆,同時舒張腿部肌肉。
姿態NO.5 勁走式
關鍵詞:步伐頻率,全身要用勁,手臂擺動
勁走式每一次走的路程不少於2千米,步伐頻率爲每分鐘100步,走路的時候全身要用勁,手臂要大幅度地擺動。勁走可以最大限度地燃燒腿部脂肪,降低患高血壓、糖尿並膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
姿態NO.6 倒退着向後踢
關鍵詞:當你用力踢後腿時,有的時候能夠把整個身體都悠起來。
爲了便於你用力,你可以選擇雙手叉腰,然後將腿部用力地向後踢,這樣倒退着行走,儘量最大幅度地抻拉你的韌帶。
姿態NO.7 交叉地扭捏而行
關鍵詞:當你的左腿彆着右腿的時候,儘量幅度大一些。
你的兩腿交叉而行,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,就這樣扭捏婀娜地走起來,大腿側向的肌肉在不斷拉長。
姿態NO.8 邊行走邊跳躍
關鍵詞:用力跳!
大跳躍是一種放肆的鍛鍊,就像你希望長高一樣,這樣的練習讓腿部的肌肉有放鬆,有收緊,渾圓的腿部曲線就此塑造。
在進行走路減肥之前,要做一些準備,準備好舒適的平底鞋,這樣在走路的時候會比較方便舒適,然後可以準備止汗香露,在戶外走路遇到陽光大的適合要準備好防曬油。此外還要準備好毛巾或者是溼紙巾,在走完路後及時把汗液擦乾,以防感冒。還要注意,暴走完了後,按摩一下雙腿。最好是坐下按摩按摩大腿小腿,這樣做可以避免腿部的肉變成肌肉哦,還能幫你擺脫蘿蔔腿。如果是雨霧天氣,那麼就不要進行走路運動,還有進行走路的場地最好不要在機動車道旁,以避免路面粉塵傷害肺部。
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