深蹲壯陽法 掌握細節技巧最重要
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很多男人都知道深蹲具有壯陽的功效,所以他們養成了深蹲運動的習慣,但這裏提醒大家,這個運動別看很簡單,其實蘊藏着很多細節和技巧,而這些細節和技巧纔是最重要的。
一、徒手深蹲練習:
提示:練習者雙手背後,下蹲到底,然後快速站起。雙臂向頭上方高舉,做伸展動作,要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺,後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面,順勢做蹲起動作,之後恢復原始站立狀態。
二、A 軀幹挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前傾,並不是豎直於地面的;
三、B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面;
四、C 膝關節可以微微超過腳尖,沒必要強求“膝關節不過腳尖”這一世紀荒言;
五、D 臀部後伸,像要坐在身後的椅子上一樣;
六、E 眼睛平視。
補充:
1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以;
2、兩腳尖自然分開30°左右,每個人的身體結構不一樣,怎麼舒服怎麼來;
3、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致,說白了就是腳尖指向哪裏,膝關節就頂向哪裏;
4、重心落在足跟或者足中上(穿後腳跟墊高的鞋,重心落在足跟上;穿平底鞋或者光腳,重心落在足中上);
5、從直立位開始下蹲,首先臀部微微後伸,同時膝關節解鎖,然後再大幅度屈髖屈膝下蹲,軀幹伴隨下蹲有節律的前傾;整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢,不能出現停頓、卡殼、局部加速、前後擺動等情況。
注意事項
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做,這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看着天花板,這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降,不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使軀幹保持着豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來,腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大,鍛鍊效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個一組,2—3組就夠了
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