過午不食減肥法真的有效嗎?
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過午不食是很盛行的一種減肥方法,那麼你知道怎麼實行效果比較好嗎?下面跟着小編一起來看下。
很多人盲目照搬“過午不食”來進行減肥、養生、節省時間等,殊不知,這種行爲很有可能會讓“潰瘍病”找上門來。
專家對此表示,現代人往往沒有掌握古代人養生的精髓,盲目照搬“不吃晚飯”“斷食”,強迫自己忍受飢餓,出現了很多消化系統的疾病,像潰瘍就是衆多疾病中的一種。
我們現在的夜間活動量大,常常忙到半夜甚至是凌晨才能休息,因此,如果我們不吃晚飯或者斷食的話,會使身體缺乏能量。
更爲重要的是,午餐後不再進食,我們的身體有近13個小時會一直處於空腹狀態。胃裏面的食物消化完以後,胃分泌的消化液會腐蝕胃壁,可能會對胃黏膜造成損害。
長此以往,我們的脾胃就很容易受傷,非常容易導致胃潰瘍,並對胃腸道功能造成損傷。因此,晚上吃得少並不等於不吃飯。
想要減肥如何纔是正確的飲食方式呢?
1、均衡
合理降低熱量,均衡攝取六大類食物,纔能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯),在飲食結構上都不均衡,可能會導致身體水分、電解質、營養素及蛋白質的流失。
2、高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全穀類,這類食物可以提高飽腹感,並延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取,就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
那麼對於想減肥的女性來說,究竟應該怎麼吃呢?很簡單,首先在主食上,我們應該選擇全穀類的食物,而減少那些精製食物的攝入量。其次對於蔬菜的食用則要增加。因爲蔬菜不僅是一種低熱量的食物,還能夠給我們的身體帶來足夠的營養元素哦!
至於水果,雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質等營養素和膳食纖維,但因含糖量高,過量攝取仍會增加熱量來源,所以必須適當控制食用的分量(通常每日約兩份,可作爲餐與餐之間的甜點替代品)。
3、少油
油脂熱量高,也常隱藏於餐點中,使人不自覺地攝入過多熱量。對於一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說,能否減少油脂的攝取,更是影響減肥成敗的關鍵。
研究發現,油脂中的飽和脂肪會增加體內胰島素的阻抗作用。當血中胰島素濃度增加時,會增加身體脂肪量,使減肥更不易。因此,建議烹調用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油),並且適量地食用。
4、低糖
糖分對於我們的身體非常的重要,但是攝入太多的糖分就會導致我們的健康受到影響。尤其是那些高糖的食物,都沒有太高的營養,但是卻含有非常高糖分指數,所以如果攝入高糖食物過多的話,就會導致我們變得肥胖。所以想要減肥,一定要注意減少糖分的攝入哦!
5、低鹽
世界衛生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克,但若是出現代謝症候羣,如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者,建議降低至每日4克。
6、限制酒精攝取
流行病學研究發現,酒精的攝取量與肥胖有關,建議每日酒精的攝取量應控制在30克以內(女性爲15克)。
7、調整飲食行爲
儘管現代人生活忙碌,也不應省略任何一餐。用餐時要降低速度、細嚼慢嚥,每餐至少吃15~20分鐘以上,這樣不但可以幫助消化,也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號,避免吃得過多。
總之,成功的減肥計劃在於實際的執行。採取緩和而持久的減肥策略,適度減少熱量攝取,配合飲食結構的修正與生活習慣的調整,才能順利達成目標,減少反彈的機率。
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