十種宅男必備的瘦身方法
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長期喜歡宅在家的男性會導致肥胖、小肚腩,那麼宅男在家怎麼瘦身?宅男瘦身有什麼方法?
隨着思想觀念的轉變,越來越多宅男開始關注瘦身。但是,想要獲得健康又有型的肌肉線條,不付出一番努力是不行的。下面小編就爲大家帶來了幾種宅男必備的瘦身方法,不僅減脂效果顯著,而且不會損害健康。
宅男必備的瘦身方法
1、雙手扶住椅子背部,雙腳微微分開站立在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣雙腳踮起腳尖,然後彎曲你的雙腿膝蓋,動作保持20個呼吸左右,然後動作回正,重複10次左右。
2、初始狀態然後將你的雙腳併攏,腳尖踮起,然後吸氣將你的膝蓋彎曲,大腿和小腿相互垂直,動作堅持20個呼吸左右,然後慢慢將你的臀部擡高,動作停在膝蓋微微彎曲的狀態,重複10次左右。
3、身體初始轉檯扶住椅子,吸氣,將你的左手和左腳分別向前向後擡起,直到左手臂和左腿和地面平行,用你的右腳支撐着身體,動作堅持10個呼吸左右,然後將將你的左手和左腳向上延伸。換另外一邊重複這個動作。
4、側身扶住椅背,將你的左手向上伸展,左腳則向前,然後同時向右,再將你的左手向前左腳向後伸展,直至將你的上半身放下來和地面平行,右腳支撐着你的身體。動作堅持20個呼吸左右然後換另外一遍重複剛纔的動作。
5、右手扶着椅背,左腳甚至在前,右腳踮起彎曲在後,左手向側邊上擡起。吸氣,真心落在右腳上,左腳擡去靠在膝蓋附近,然後將你左手向上擡起,動作堅持10個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛纔的動作。
6、右手扶住椅背,左手抓住啞鈴,彎曲你的左腳膝蓋,右腳繃直在後,上半身向前傾斜,背部放平,吸氣,將你的左手和右腳向側以及向後擡起,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
7、雙腳腳跟想貼腳尖向外,雙腳併攏在地面上,雙手抓住啞鈴,彎曲手肘放在頭部附近,吸氣,將你的雙腳腳尖踮起,雙手向上伸直,動作堅持10個呼吸左右,重複10次。
8、將你雙腳分開兩肩寬,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿垂直,雙手分別抓着啞鈴,平舉在提前掌心向上,吸氣,將你的雙向向兩側打開,動作堅持10個呼吸左右,然後將你的雙手舉高過頭,動作堅持10個呼吸。然後重新完成整套動作。
9、身體仰臥在地面上,雙腿併攏彎曲膝蓋,吸氣將你的雙手用力向前擡起牽引着你的上半身,直到你的上半身完全擡起,然後彎曲雙手手臂在身體前面。動作堅持10個呼吸左右,重複10次。
10、坐姿收腹舉腿主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力擡起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
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