晚上經常加班 學會這4招瘦10斤
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晚上經常加班吃什麼減肥?晚餐對於減肥的人來說很重要,那麼你知道晚餐怎麼吃可以減肥嗎?
作爲從小唱着左三圈右三圈,脖子扭扭屁股扭扭,早睡早起咱們來做運動長大的大朋友來說。我們在很小的時候就被灌輸着早睡早起有利健康的道理,可是人在江湖有時候就是身不由己的。
出來工作後,特別是給人們打工,很多事情都不能按照自己的意願來。別說一日三餐能按時吃,有時候可能連晚餐都顧不上就要接着新的工作,熬夜加班也就成了在所難免的。可是晚餐對於減肥來說尤爲重要,那麼面對這種情況,該如何來吃好晚餐呢?
首先,晚餐要注意清淡
1、最好選擇糙米、全麥饅頭、燕麥粥等全穀物食物。
首先這類食物的營養很高,且飽腹感很強,如果是需要長時間熬夜的話,還能支撐你夜間的工作。還有,全穀物的食物也是維生素B族的重要來源,如果身體缺少維B有可能導致認知功能下降從而降低工作效率。
全穀物的食物還能促進腸道蠕動,長期的久坐很容易導致便祕,多吃粗糧對身日也有好處。
2、保證攝入足夠的蔬菜
根據中國居民膳食指南,每個成年人每天攝入的蔬菜不能少於500g,而晚餐攝入的蔬菜量大約在150g左右。蔬菜中富含維生素C以及葉黃素,對於改善認知功能以及保護視力有很大的好處。
3、主要攝入優質的蛋白質
這點,小編在很多地方都強調過了。減肥離不開優質的蛋白質。而人每天從飲食中攝入的蛋白質是遠遠不夠的。所以只能自己有意識的去攝入,比如可以多吃一些蛋奶類食物,每天早上喝一杯牛奶吃一顆雞蛋,這樣就能多瘦10g左右的蛋白質。
而動物性的食物建議攝入些瘦肉類,魚類,在保證優質蛋白供應的同時,還可以爲人體提供鐵鋅等微量元素。
4、來不及吃晚餐
有時候會來不及吃晚餐或者是肚子餓了想要吃宵夜,這個時候選擇食物就要認真一點啦。雖然很多人都會選擇泡麪薯片等這一類快速食品,但是小編還是要說,如果你宵夜吃這些,那麼離胖子就不遠了。
這些高鹽高熱量的食物,雖然可以果腹,但是熱量高會長肉。這個時候可以選擇脫脂牛奶加上純燕麥,不僅營養,對於減肥也有幫助。
如果有時間的話,也可以給自己準備個晚餐,現在網上也有很多減脂食譜,你可以根據自己的需求選擇適合自己的。如果你不懂怎麼選擇的話,你也可以用微信搜索我們的公衆號28天S計劃,上面有專門的營養師爲大家定製的減肥食譜,只要照着吃就能瘦哦。
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