好身材的人平時都在做這5件事
本文已影響1.51K人
本文已影響1.51K人
怎麼才能擁有一個好的身材?對於人們來說擁有一個好身材簡直不要太重要,那麼如何才能擁有好身材呢?
減肥其實是一個比較漫長的過程,不是你想一個月瘦十斤或者瘦到90斤就能實現的。減肥除了要用正確的方法外,還和日常的生活習慣是離不開的。接下來小編就爲大家說說那些身材好的人都有哪些良好的習慣。
1、享受你的早餐
一頓均衡的早餐,是開啓一天新陳代謝的關鍵。只可惜,很多人一到了週末,就一覺睡到午飯時,把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。
這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多,還會打破你良好的新陳代謝循環,對身材可是一點幫助都沒有的~
這也就是週末容易長胖的原因,要想週末兩天不會毀了週一到週五的減肥成果,就一定別忘了吃早餐!
2、碳水化合物主要放在上午吃
米飯,麪包,土豆,甜食,這些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上,其實並不需要攝入過多的碳水化合物。
把你喜歡吃的蛋糕,麪包等食物,放在早上吃,不僅能有一個好的心情,而且能有效控制一天的飲食熱量。
3、飯前喝水
飯前多喝點水,可以有效控制你的食量,不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。
所以飯前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。
4、吃非加工的食物
由於加工食物的普及,每一年,我們可能在完全不知情的情況下,攝入幾十公斤的糖(蔗糖,玉米糖漿,果葡糖漿等碳水化合物)。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。
例如最常見的蛋糕甜點類,多是奶油和糖的堆砌:
最樸素的戚風蛋糕:雞蛋5個,低筋麪粉90克,細砂糖80克,純牛奶50ml,色拉油50ml。
網紅曲奇:黃油257克,糖粉52克,鹽3克,純牛奶20克,高筋粉126克,低筋粉117克,玉米澱粉47克,奶粉27克,可可粉16克。
華夫餅:蛋清105克,蛋黃60克,低筋麪粉180克,牛奶180克,糖75克,融化黃油30克。
冰淇淋:香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、雞蛋黃2個、白砂糖50克。
5、15分鐘也是運動
很多人看不上15分鐘的運動,總覺得既然不想騰出一個小時做運動,就乾脆在沙發上再賴半小時吧。
但其實一直擁有好身材的人,也不是天天擼10公里,日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘,爬爬樓梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是飯後站上15分鐘,也能有助於腰圍減少!
30分鐘決定一切
到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。
不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。因爲小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。
與專門拿出時間健身相比,千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一週5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現,日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
晚餐後休息容易胖
早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。問題就在晚餐,晚餐後很多人會坐着看電視或躺下睡覺,醫生針對這個現象,提出以下建議:
整理庭院或陽臺。如果有庭院,在飯後整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。
打掃房間。要稍微活動身體,也可以把吃飯後打掃當成習慣。
洗久一點的澡。吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
夫妻互相按摩。晚餐後30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,對按摩的人來說也是很好的運動。
選遠一點的餐廳。午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以再喝杯茶,走回辦公室。
闢謠 最勵志的終身創業老人褚時健沒有過世 此時正在家裏做飯 身體狀況良好
蔡徐坤的漁網衣 身材再好都不敢這麼穿
第四紀滅絕事件:很多動物都在這次事件中滅絕
男人私處怎麼清洗 做好這幾件事
其實越老越年輕是件簡單的事 這些男人都做到了
這身材還在健身!汪涵嬌妻楊樂樂素顏現身健身房揮汗 身材纖細大長腿吸睛
好男人應該爲老婆做什麼事 這10件你都做到了嗎
戀人之間最好不要做的50件事 會毀了感情
怎麼樣在婚姻中做一個聰明女人?別做這17件事!
失眠手麻怎麼改善 做好這5件事
美白抗衰老 做好這件事想衰老都難
每天都做1件事 可比運動半小時
男人要當肌肉煮男 會做飯身材好女人都想咬一口
你會洗澡嗎?洗澡時這15件事千萬不要做
肥宅如何練就一身讓女友仰慕的身材?你想知道的都在這裏
約會有哪些事情可以做 做好這三件事 她根本離不開你
潘博文事件是平行時空嗎 帖子發佈者澄清事件真相
長壽祕訣 做好這件事不長壽都難
白百何婚內出軌事件已平息 素顏現身首都機場身材發福
楊冪黑色透視內衣5秒片瘋傳 這好身材真的存在
羅成損壽五件事 因做多了缺德事平白折損50年壽命
陳浩民嬌妻秀身材 小肚平平一點都像生過孩子的媽媽
老公不在家時女人都愛做這5件事(全文)