久坐妹子的福音 9個動作輕鬆瘦下半身
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對於久坐一族來說如何瘦掉下半身贅肉是很重要的,下面小編給大家分享瘦掉下半身肥肉的方法,一起跟着小編來看下吧。
雖然不能每天運動,但是回家躺在牀上如果你還不能動一動的話,那可真就是無可救藥的懶姑娘了!別變成240斤的大胖子再追悔莫及好嗎!每年都舔屏維密天使,看看自己也是落差感有點大,淚目。
閒話不表,以下9個動作,每個做三次,每天只需不到一小時就能夠高效燃燒下半身脂肪,擺脫下半身肥胖!還不趕緊來試試!
1、平躺在瑜伽墊上,雙手伸直平放身側。膝蓋保持彎曲擡起腿部向上踢,然後向腿部相反一側轉動腿部和腰部。
2、平躺。左邊手臂伸直擡起,另一隻手臂平放身側,右邊腿部伸直擡起,左手和右腳小腿相接觸。鍛鍊腰腹力量。
3、平躺。雙腿曲起直到大腿與地面呈90度,同時伸直並擡起胳膊從身側擺動到腿側。
4、挺胸坐直在瑜伽墊上,膝蓋自然彎曲,手臂向上伸直。利用慣性躺下,用手臂撐住地面,同時擡起腿部和臀部向上身方向踢。
5、與騰空騎車類似。不過這個動作需要伸直雙腿上下交錯擺動,同時雙臂依次做畫圈的動作。
6、這是鍛鍊側腹的黃金動作。與舞蹈中的登山步類似,注意不要“順拐”,動作要相反方向的肘部和膝蓋相碰才行。
7、平躺,雙臂伸直平放兩側。一隻腿彎曲,另一隻腿緊貼腿部向上伸平,擡起臀部使胸臀腿呈一條直線。
8、跳過鄭多燕的一定不會對這個動作感到陌生。只是從站立變成平躺,然後彎曲雙腿做支撐,臀部依次向前送向後頂,鍛鍊整個腹部。
9、接着上一個動作,雙腿彎曲,雙臂平方,運用腰腹力量帶動臀部擡起,知道胸臀和大腿呈一條直線。
這九個動作能夠充分鍛鍊到腰腹及腿部的核心力量,只需要不到一小時就能夠消耗掉本該變成脂肪的熱量,你爲什麼還不動起來?
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一、改掉蹺腿的不良坐姿
長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。所以,一定要改掉不良坐姿,經常爲腿部做按摩,緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
二、按摩瘦臀
臀部有個穴道被人稱爲承扶穴,臀部兩邊各有一個這樣的穴位,位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩承扶穴除了有疏經活絡的作用外,還能刺激臀大肌的收縮,經由專家指壓五分鐘後,就會有輕微擡高臀部的感覺,特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接着指力往上勾起,才能充分達到效果。
三、劇烈運動後不要馬上坐下
劇烈運動後就馬上坐下,會讓你的臀部變平變大。因爲人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素,馬上坐下就會集中在臀部,讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動後記住不要馬上坐下哦!
四、每坐一個小時就要站起來走走
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。所以,爲了對抗小肥臀,就要堅持微運動,每坐一個鐘頭左右,就起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。
五、掂腳尖走路
有一個很省錢的運動瘦臀法,能夠起到增加臀線魅力的作用,那就是掂腳尖走路。有時沒有踮起腳尖走幾步,長時間堅持下來,小肥臀就能變成小翹臀。
六、控制飲食,少吃高熱量食物
大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐着,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人特別喜歡吃重口味的食物,攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
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