5條飲食建議 有效抗衰老
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怎樣延緩衰老?如何才能長壽?
1.每天攝入一定量歐米伽-3脂肪酸。
歐米伽-3脂肪酸可以被稱爲抗衰老脂肪酸,主要存在於海產品、核桃、某些綠葉蔬菜中,其中海產品是最好來源。
2.每隔4個小時攝入抗氧化物質。
抗氧化物質能夠保護身體細胞免受自由基的侵害,延緩衰老。常見的抗氧化物質有維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、花青素等,顏色鮮豔的水果和蔬菜富含這類抵抗疾病的物質。但是,這些物質中有些是水溶性的,如維生素C、花青素等。
3.增加膳食纖維攝入。
根據研究,每天攝入的膳食纖維量每增加10g能減少冠心病死亡率17%。可以食用豆類、粗糧來增加膳食纖維的攝入。
4.食不過量。
日本沖繩島是世界上百歲老人最多的地方。據調查,這些百歲老人都保持了“食不過量”的飲食習慣。研究人員推測,這正是他們的長壽祕訣。食不過量,最關鍵的就是要做到“細嚼慢嚥”,並且絕不要在感到吃飽的時候,解開鈕釦或是調鬆腰帶。
5.攝入足量的健康脂肪。
研究表明此類脂肪攝入越多,平均壽命可能越長。富含健康脂肪的食物包括,開心果、杏仁、橄欖油、鱷梨。
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