馬上放假 春節期間如何預防假期綜合症
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天寒歲末,春節即將來臨。春節是中國最隆重的傳統節日,象徵着團結與興旺,同時對未來寄予厚望的佳節。春節期間,在家人團聚、走親訪友之時,雞鴨魚肉不可或缺,各式菜餚五彩繽紛、琳琅滿目。在國人眼中,只有大吃大喝才喜慶、熱鬧。然而,這種不良的飲食習慣,卻很更容易引發春節綜合症。
大量食用油膩食物,大量飲酒,使消化道分泌大量膽汁和胰液,這樣就形成胰腺的內壓增加,易患急性胰腺炎。另外,很多人在春節期間熬夜打牌、打遊戲,顛倒了生物鐘,抑制了免疫功能,使得春節後出現精疲力竭、腰痠背痛、四肢無力等不適症狀。
因此在春節期間市民應合理安排飲食、起居,制定健康生物鐘。尤其是心腦血管疾病的患者,更要合理飲食,遵從醫囑。
春節期間飲食起居注意事項:
1.細嚼慢嚥
吃得太快,食物咀嚼不夠,會導致消化液分泌不足,造成消化不良。
2.切忌暴飲暴食
春節期間,人們往往作息不規律,暴飲暴食不僅會增加腸胃負擔,而且會促發胰腺炎、胃出血等多種疾病。
3.睡前避免進食
睡前進食會增加胃的負擔,降低睡眠質量,還可能使某些症狀惡化,儘量不要在睡前吃東西。
4.飯後適當休息
飯後避免立刻工作或做劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發上看電視。
節制菸酒 詳情請看下一頁
飲酒過量,容易誘發急性胰腺炎。因爲醉酒後嘔吐物誤吸氣管,造成氣道梗阻危及生命的事例每年都有發生;吸菸不僅會刺激胃酸分泌,影響潰瘍痊癒,而且對心絞痛、冠心病患者十分不利。
6.適當運動
適量的運動有助於消解壓力,緩和情緒,降低各種疾病復發的機會;心腦血管患者晨練不宜太早。
7.注意食物搭配
五穀雜糧、豆製品、水果和新鮮蔬菜,這些食物可以平衡營養,強身健體,還可幫助體內有害物質排出。
8.糖尿病、冠心病患者飲食要低糖、低脂,聽從醫囑。
春節過後少吃零食多飲茶 山楂片爲最佳選擇
春節期間許多家庭裏水果、糖果、飲料等甜品都擺得滿滿的。有人在吃了太多的零食後,由於攝取了較多的糖分和香料,出現了莫名其妙的惱怒、情緒激動、嘴幹舌苦等症狀。此時,可以適當吃一些山楂片,多飲茶水,停吃零食。
山楂片中含山楂酸等多種有機酸,味酸甘,並含解脂酶。入胃後,能增強酶的作用,促進肉食消化,有助於膽固醇轉化。對於吃肉或油膩物後感到飽脹的人,吃些山楂、山楂片、山楂水或山楂丸等,均可消食。山楂還可利膽汁,促進胃液分泌。山楂開胃消食、化滯消積,但山楂只消不補,脾胃虛弱者不宜多食。健康的人食用山楂也應有所節制。
此外,還要多飲茶水,因爲茶葉中的咖啡鹼能增加胃腺體分泌,促進食慾,幫助消化;其次,茶葉中含有的多酚類化合物以薄膜狀態附着在胃的傷口處,可抑制因胃潰瘍引起的出血;還可吸收對人體有害的物質,起到“淨化”作用。因此,在飯後尤其是攝入較多量的含脂肪食品後,飲茶是有益的。
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