老年人失眠治療偏方 幫助老年人過好每一天
本文已影響1.26W人
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如今老年人們有好多疾病糾纏着他們,作爲小輩就得好好關心一下吧,一定要盡到孝道的。今天小編帶來了是治療老年人失眠的偏方,很有用處的,大家可以去看看的。那麼,下面就由小編來爲大家好好介紹一下吧。
目錄
1、老年人失眠怎麼辦 2、老年人擺脫失眠的妙招
3、治療老年人失眠的民間偏方 4、治療老年人失眠的食療偏方
5、有效擺脫失眠的妙招 6、改善老人失眠的偏方
7、老人這樣做快速入眠 8、夏季老人好睡眠的竅門
老年人失眠怎麼辦
有關專家以爲,老年人睡眠減少是正常現象,並不是失眠症狀,老年人在對待睡眠的問題上還存在着幾個誤區。
很多老年人對睡眠的看法不正確。很多老年人睡眠減少,實在很多是隨年齡增加引起的睡眠減少,這是正常現象。由於6080歲的老年人新陳代謝減慢,精力消耗較少,睡眠時間均勻爲56.5個小時,出現入睡和覺醒時間延長、睡眠中短時間覺醒次數增加等,均屬正常。
老人一天只要睡夠四五個小時,而且第二天能精神飽滿,就完全沒有必要擔心失眠的問題。因此,上了年紀的人千萬別陷入睡眠時間的是非決定睡眠質量的誤區,無論睡眠時間減少,但只要第二天感覺精神狀態良好,就說明沒問題。
大多數老年人出現失眠時,往往會去醫院的神經科就診。由於失眠很可能是由於精神或心理問題引起的,失眠往往是很多精神或心理疾病的一個症狀,如抑鬱症,焦慮症,精神分裂症等,治療時應該先找出原因,先治療原發疾病,才能治好失眠。因此,建議老年人,如果出現長時間的失眠,不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現失眠,非專科醫生僅僅給老人開幾粒平穩類藥物,很可能延誤病情。
不少老年人一旦發現自己的睡眠減少,就靠吃安眠藥來解決問題。這樣做是不對的。雖說小劑量、短時期服用安眠藥,是治療失眠症的有效方法之一,但如果將此當成治療失眠的唯一方法,長期服藥,則勢必會形成藥物依靠。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦,發現效果不錯,併產生一種特異的欣快感,於是逐步增加藥量,到後來越吃越多、非吃不可,一旦停藥,便會出現焦慮、輕易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷症狀。因此,必需按照專科醫生的醫囑正確服藥,倖免出現成癮現象。
有研究顯示,老年人患上失眠症的比率要比年輕人大得多,而且其危害表現也要多得多。生活中也經常可以見到老年人因苦於失眠症而四處求醫。
專家對老年人失眠症的調養建議
1、對經常受困於失眠症的老人,應以清淡滋補爲原則進行飲食調養。抽菸喝酒是大忌,也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。
2、適宜的環境也是儘快進入睡眠狀態,擺脫老年失眠症的重要因素之一。臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現各種噪音,同時牀上的被褥也要清潔柔軟。
3、老年失眠老年人失眠症的調養建議包括作息時間要有規律。睡眠時間要放在晚間,白天可以適當地進行一些體育鍛煉,如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上牀,最好不要在牀上看書、看電視。
4、老年人如果出現暫時的失眠,千萬不要爲之急躁,因爲有些老人剛躺下不久就開始擔心入睡問題,這樣反而因爲擔心而加重失眠程度。所以,對失眠引起的症狀要採取順其自然的態度,只有採取這種"隨它怎麼樣"的態度,它對人的影響纔會越來越小。
老年人失眠最好治療方法是什麼?權威專家提醒:如果失眠維持一個月以上,老年失眠並且導致抑鬱、焦慮等情緒,及記憶力下降、體力下降等軀體症狀,並且失眠調節無效,就需要及時就醫!希望老人及家屬注意了!
老年人擺脫失眠的妙招
失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟,不僅給日常工作帶來不利影響,還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這11個方法!
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過,充足的睡眠可以幫助身體更好地恢復體力,以更飽滿的狀態開始一天的生活和工作。而失眠不僅給工作和生活帶來不便,長時間失眠還會引起各種健康問題。小編推薦11個小方法,助你輕鬆開啓睡眠模式!
No.1 呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
No.2 回想法
躺在牀上努力回想自己的一天,儘量不要放過任何細節。這種方法是因爲你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
No.3 用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在牀上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No.4 擠壓放鬆法
平躺在牀上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.5 極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
No.6 轉動眼珠法
閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
No.7 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上牀睡覺。
No.8 按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在牀沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9 習慣培養法
由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成爲習慣。
No.10 備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重複要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來,更易入睡。
No.11 聯想法
想象自己身處在安逸的環境,如平靜的水潭、花園等,想象自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽潺潺流水的情景,此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆,有助於睡眠。
實用7個小竅門教你遠離失眠 保持健康活力
睡眠時間多少爲好
有人認爲一天要睡足8小時才行,其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8~9小時,纔有充沛的精力,而有的人卻只需睡5~6小時就夠了。這都是因人而異的。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的 運行規律,如什麼時間睡覺,什麼時間起牀,都應有固定的習慣,不要輕易改變。一般地說,睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點,這是因爲人的睡眠大約每兩 小時爲一節,第一節睡得最沉,第二節稍淺,第三、第四節愈淺,而前二節四小時的睡眠量佔總睡眠量的75%。對老年人來說,睡眠時間應比中、壯年多一些爲好。這是因爲,老年人容易疲勞,所以消除疲勞的時間也需更長。
70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時,90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小 時。同時,每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益,是一項自我保健措施。尤其在夏天,日長夜短,晚上往往又很悶熱,使人難以入睡,以致睡眠時間不足,白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振,容易疲勞,午睡能起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右爲宜,否則會影響晚上睡眠。
治療老年失眠的民間偏方
一、柴胡、木香各9克,白芍、丹蔘各12克,檀香、五味子各6克,玉竹、熟棗仁各20克,夜交藤、生龍骨、牡蠣各30克。心煩口苦加梔子、黃芩各8克;痰多胸悶者加陳皮、膽南星各9克,去玉竹、五味子;口乾便祕加生地黃、玄蔘各12克;易驚醒加琥珀粉4克沖服。水煎服,每日一劑,7天爲一療程。主治肝氣不舒、心神失養所致失眠。
二、生地黃12克,百合30克,棗仁20克,炙遠志10克,五味子10克,女貞子10克,旱蓮草20克,龍齒10克,珍珠母30克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養之失眠。
三、竹茹10克,枳實10克,陳皮10克,法半夏15克,茯神15克,黃連6克,牡丹皮10克,梔子10克,珍珠母30克,炙甘草6克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治虛熱內擾之失眠。
四、當歸12克,柴胡10克,生地黃10克,川芎10克,赤芍10克,枳殼10克,桔梗10克,川牛膝10克,桃仁10克,紅花10克,黃連5克,法半夏30克,甘草6克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治陰血不足、血行不暢之頑固性失眠。
五、太子參10克,炙遠志10克,炙黃芪20克,當歸12克,炒白朮10克,茯神15克,棗仁30克,龍眼肉12克,夜交藤30克,炙甘草6克,大棗5枚,生薑一片。水煎服,每日一劑,日服兩次。主治心脾虧損、心血失養之失眠。
六、甘草15克,大棗8個,小麥30克,百合30克,竹茹10克,生地黃10克,麥冬12克,桑椹20克,黑芝麻20克,夜交藤30克。水煎服,每日一劑,每日兩次。主治陰虛血少、神失血養之失眠。
治療失眠的最好食物,你值得擁有
一、桂圓——第一補腦的靈丹
《易經》中第一補腦的靈丹,每當疲勞、熬夜、用腦過度時,我立即煮一碗桂圓水喝,或者剝2、30顆幹桂圓吃,這樣,腦子立即就能恢復清醒,彷彿碧藍的天回到了身體裏一樣。
二、吃桂圓能根除頭暈、頭脹、頭痛
在學醫的過程中,我自然也找到了根除自己頭暈、頭脹、頭痛的好方法。您可能想象不到吧,我苦苦尋找了那麼多年治頭部不適的靈丹,竟然是—桂圓。
從此,每當疲勞、熬夜、用腦過度時,我就立即煮一碗桂圓水喝,或者剝2、30顆幹桂圓吃,這樣,腦子馬上就能恢復清醒,彷彿碧藍的天回到了身體裏一樣。
有一個冬天的下午,我洗頭後受了涼,頭變得木木的。
我當時想,這點小毛病,應該自己會好起來,可到了第二天,頭暈不但沒好,還更重了,於是我照例抓一大把幹桂圓,剝開後煮了一碗濃濃的桂圓水喝下,很快就好轉了。
三、桂圓能治長期失眠、高度近視,還能提高人的智力
我曾聽一位中醫前輩講,曾有一個病人因長期失眠找到他,他沒開藥,直接就讓病人回家煮幹桂圓水喝,不久、病人失眠順利痊癒。
當時這位前輩的解釋是桂圓補心養脾,所以能治療失眠。
桂圓又名龍眼。據民間傳說,很像龍的眼睛呢。但不管是否真的像龍的眼睛,桂圓對眼睛確實有好處
我曾治過一個高度近視的患者,他每天用桂圓肉、桂圓核、枸杞一起煮湯喝,堅持了近一年,結果他800度的近視降到了200度。
建議,有近視眼的朋友不妨經常喝這種湯,對眼睛有較好的保健效果。
四、桂圓營養價值高,然而不同時間、不同吃法功效又不同
中醫認爲,桂圓肉性味甘平,入脾、心經,能補益心脾,養血安神,是常用的補益中藥食材,下面介紹幾種桂圓補益的方法,不妨一試。
1、每晨用龍眼10枚取肉,煮荷包蛋2個,加適量白糖,空腹吃。補脾養心,生血益氣。
2、每晚睡前吃10個桂圓,可養心安神,治療心悸失眠。
3、桂圓肉20克,放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘後食肉喝湯。可補血醒神,爲經常熬夜,快節奏生活人士等人士提神的首選。
4、桂圓肉30克,放進500毫升水中煮沸約10分鐘,加雞蛋2個,稍煮片刻即可食用。經常食用可護膚養顏、抗衰老、增強人體免疫力調節功能。尤適用於女士。
5、桂圓肉200克,加高梁白灑500毫升,泡1個月。每晚臨睡時飲15毫升。可恢復疲勞,減輕亞健康症狀,安神定志。
6、龍眼30個取肉,紅棗10枚撕破,用粳米100克,煮粥2碗,加適量紅糖,早晚各吃1碗。可補脾生血,養心增智,老年人尤宜。
治療老年人失眠的食療偏方
秋季天氣乾燥,容易引發秋燥。秋燥損傷心肺,或致心脾不足、肝腎陰虛、腎陰不足和病後虛弱等,均可導致失眠——這對於原有神經衰弱、腦動脈硬化、糖尿病和反覆感冒者尤其如此。爲此,筆者根據臨牀經驗,就秋季失眠的飲食療法介紹如下,供大家參考。
蓮子桂花冰糖湯
使用材料
蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。
製作方法
蓮子用冷水浸泡漲發後,再用溫水泡兩次,去芯倒入碗中加開水(以浸過蓮子爲宜),上屜蒸45分鐘,取出備用;銀耳放入碗中用溫水泡軟,漲發後除去黃根,洗淨,上屜蒸熟備用;取鍋置於火上,倒入清水適量,加入冰糖、桂花燒開,去淨浮沫,放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中,然後把蒸熟的蓮子隔去原湯,倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。
治療方法
佐餐食用,每天1~3次,每次150~200毫升。
主治功效
滋陰潤肺、補脾安神;適用於秋燥損傷心肺所致的失眠、心煩、乾咳、咽喉乾燥以及食慾不振等輔助治療。
豬心蓮參圓肉湯
使用材料
豬心一個(約250克),蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精等。
製作方法
豬心(去脂肪)、蓮子(去芯)、太子參、桂圓肉洗淨;把上述材料放入沙鍋中,加清水500毫升,用猛火煮沸後,再改用小火燉3小時(或以蓮子煲軟煲爛爲度),加入食鹽、味精調味即可。
治療方法
佐餐食用,每天2-4次(其中睡前一次),每次150~250毫升。
主治功效
補心健脾,安心養神;適用於秋季心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等的輔助治療。
豬腦湯
使用材料
枸杞子25克,淮山50克,豬腦兩個(約30克),生薑、生蔥各適量,食鹽少許。
製作方法
準山、枸杞子洗淨,豬腦洗去血漿;先把山藥、枸杞子放入沙鍋中,加清水500毫升,生薑切片、生蔥切段,放入鍋中,用小火煲30分鐘,再放入豬腦,再煲30分鐘,加入食鹽調味即可。
治療方法
佐餐食用,每天早、午一次,睡前一次,每次150~200亳升,連服3~7天。
主治功效
滋補肝腎、安神益智;適用於秋季糖尿病肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝痠軟以及遺精等的輔助治療。
紅棗黃芪鮑魚湯
使用材料
紅棗12枚,黃芪30克,新鮮鮑魚一隻,生薑五片,老母雞半隻(約500克),食鹽少許。
製作方法
先把新鮮鮑魚用清水洗淨;老母雞宰殺去毛、皮、頭、爪和內臟,取半隻備用;把黃芪、紅棗、生薑分別用清水洗淨,紅棗去核,生薑切五片,備用;沙鍋中加入清水500毫升,先用大火煮至水沸,然後放入上述材料,再用中火燉4小時,加入食鹽少許調味即可。
治療方法
佐餐食用,每天2~4次,每次150~250毫升。
主治功效
補肺益氣、滋陰養血;適用於秋燥症所致的失眠,尤其適用於秋季患失眠症的糖尿病、低血壓患者。
紅棗珧柱雞湯
使用材料
母雞一隻(重約1000克),江珧柱30克,紅棗15枚,蓮子120克,生薑四片,花生油、食鹽各適量。
製作方法
雞剖腹去除內臟、脂肪和尾巴,洗淨,瀝乾水,切塊;起油鍋,炒香薑片,放入雞塊爆炒片刻,取出備用;江珧柱用水浸軟,紅棗去核、蓮子去芯洗淨;把上述材料放入清水鍋中,大火煮沸後改小火燉4小時,加食鹽調味即可。
治療方法
佐餐食用,每天1~3次,每次150-200亳升。
主治功效
健脾補氣、滋陰養血;適用於秋季失眠屬病後體虛者,或思慮過度損傷心脾者,或勞累過度損耗精血而致精神萎靡、疲憊無力、納差和消瘦者的輔助治療。
人蔘豬腦五味湯
使用材料
豬腦兩個,人蔘、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生薑四片,食鹽少許。
製作方法
把豬腦、人蔘、麥冬、五味子、枸杞子、生薑分別洗淨,一起放人燉盅內,加開水500毫升,加蓋後用小火隔水燉3小時,然後加入食鹽調味供用。
治療方法
佐餐食用,每天1~3次,每次150~200毫升。
主治功效
補氣養陰,安神健腦;適用於秋季失眠症屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶力減退等的輔助治療。
蔥白紅棗湯
使用材料
紅棗20枚,蔥白八株。
製作方法
把紅棗用水泡發,洗淨後放入鍋中,加水250毫克,用中火煮20分鐘後,再加入蔥白,繼續用小火煮15分鐘即成。
治療方法
溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。
主治功效
祛風散寒,健脾養心;適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用;此外,對於風寒感冒咳嗽也有一定療效。
有效擺脫失眠的妙招
1.從300倒數,每次遞減3
很多人入睡難是因爲無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2.下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。
3.睡前衝個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
4.睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
5.降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃—24℃、牀上溫度爲27℃時,睡眠質量最好。
6.睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。
7.注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
8.買張舒適的牀
通常更換一個舒適的牀墊,就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,牀墊使用5—10年就該更換一次。
9.降低臥室室溫
實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時,牀上溫度爲27—30度的時候,睡眠質量最好。
10.限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
改善老人失眠的偏方
1、臥室環境要潔而靜
室內要做到清潔衛生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。牀上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經常晾,勤拆洗。枕頭高低要選當,一般成人枕頭高5-8釐米爲宜,枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。
2、情緒要平穩
忌憂慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
3、睡前不飲食
臨睡進食,增加其胃腸負擔,也使人撐脹飽悶,既影響入睡,又易導致肥胖。另外,晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂,能幫助機體放鬆,容易入夢鄉。
4、睡前泡腳
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行,安定心神。
5、睡覺不矇頭
矇頭掩面,呼吸困難,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質,不利於身體健康。
6、睡眠姿勢要科學
仰臥睡眠,人體肌肉不易放鬆,且手易搭胸,多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部,影響呼吸心跳。右側臥位最爲科學,心臟不受壓迫,呼吸通暢,還有利於胃的排空。
7、睡覺要關燈
人睡覺時雖然閉眼睛,但燈光仍然要被人體所感知,會影響睡眠。
老人這樣做快速入眠
究竟什麼是失眠的罪魁禍首呢?壓力,來自方方面面的壓力導致了失眠。比如,一次重要的考試或是會議;長時間以來的工作壓力;孩子的健康,甚至是婚姻方面的問題。
大多數失眠的人會求助於藥物,然而,安眠藥的危害要遠大於它的功效。對於這一點,似乎早就沒了爭議,那麼,能不能不借助藥物,也能平穩地進入最好的睡眠狀態呢?這裏是一些對抗失眠因素的方法,幫你更好地睡。
1.拒絕咖啡因
咖啡因不僅存在於咖啡中,在我們日常吃的很多食物,甚至是藥物中都含有咖啡因。
咖啡因會使神經系統處於興奮的狀態,所以,如果你有喝咖啡的習慣,那麼,至少在臨睡前4~6個小時就不要再喝了,建議你用牛奶替代,因爲熱牛奶有促進睡眠的作用。
同時,注意你所使用的藥物,如果是含有咖啡因的,最好放在早晨再服用。
2.運動有度
適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾,在臨睡前4-6小時內,應當避免進行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來,所以,把運動安排在早上,有助於你迅速進入一天的工作,並且,對於改善夜晚的睡眠也很有好處。
3.把緊張情緒關在家門外
緊張的節奏屬於工作臺,而不屬於臥室。在結束了一天的工作以後,不要把緊張的心情帶回家。
4.製造乏味
躺在牀上翻來覆去的滋味,讓很多人深感苦惱。實際上,這暗示你還沒困到要去上牀睡覺的程度,最好再去做點什麼,比如,看一些純消遣的小說,或是其他能讓你放鬆甚至是感覺乏味的事。
5.牀很重要
你能夠把一張吱吱嘎嘎響的牀與良好的睡眠聯繫在一起嗎?牀是睡眠的硬件,一張合適的牀應該比你的身體長20-30釐米,牀墊和牀架完全吻合,並且牀墊不要太軟,因爲太軟的牀墊會損傷你的脊柱,會使你覺得背痛。
6.愜意地睡
在我國古老的醫學理論中,講究的是“頭涼腳熱”。也就是說,讓頭部保持涼爽,而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子裏腳部的位置,先放一個熱水袋,然後上牀入睡。
7.最佳睡眠溫度
失眠的人往往對臥室的環境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個範圍之內,建議你添置一個溫度計,把它掛在臥室的牆上,並且根據它來隨時調節你臥室的空調。
8.擇鄰而眠
臥室的窗子和牆壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素。窗子外面最好不要是馬路,當然更不要是鐵路;牆壁的另一邊最好是你自己的其他房間,而不要是鄰居的家,當然更不要是鄰居家的客廳。此外,臥室裏的鐘表最好是那種走動起來不會發出聲音的,不過,它應該知道會在早上叫醒你。
9.一簾幽夢
光亮也是臥室的要害問題。窗外的光線過亮,對於失眠的你來說是很不利的,它會成爲你的心病,讓你隨時有起身把它滅掉的慾望。但是,那是不可能的。所以,不如給自己換一副厚一點的窗簾,只有這樣,你纔能有“一簾幽夢”。
夏季老人好睡眠的竅門
冬天到了,你是不是總感覺晚上入睡難,早上又起不來呢?爲了快速入眠,告別入睡難,小編今天給大家提供四個助眠小竅門,可以幫助大家改善失眠狀況,快速入睡,並且能夠有好的睡眠質量。
細節一:窗戶留個小縫
寒冬時節,爲了睡個暖和覺,人們常常會緊閉門窗。殊不知,暖和是暖和了,有害氣體也被儲存在了臥室裏。經有關部門檢測,緊閉門窗3個小時,室內二氧化碳含量會增加3倍以上。
專家建議,晚上睡覺前把窗戶打開個小縫,讓新鮮空氣不斷流入,室內的有害氣體及時排出。需要注意的是,應避免吹當頭風,如果牀鋪靠近窗戶,晚上睡覺最好背對着窗戶。
細節二:穿着薄衣入睡
冬季有很多人喜歡穿着厚一點的衣服入睡,以便保暖,其實,穿得越厚反而越冷。這是因爲,與薄衣服相比,厚衣服的柔軟度相對較低,對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態下,厚厚的衣服裹在身上,往往會影響體表的血液循環和皮膚的新陳代謝,使皮膚獲得的熱量減少。同時,厚衣服的透氣性較差,在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發,影響睡眠質量。
此外,由於睡覺時穿得過多,起牀後所加衣服就會相對少一些,導致人體不能適應被子外的溫度,很容易感冒。
細節三:選個偏涼點兒的枕頭
中醫講,人體諸多陽氣都匯聚於頭部,爲使頭部陰陽調和,除體質較弱的人以外,都應當枕一個偏涼點兒的枕頭。
細節四:起牀後別急着疊被
早晨起牀後,很多人都有馬上疊被子的習慣,但專家指出,起牀後不宜立即疊被,因爲人在一夜的睡眠過程中,呼吸道和全身的皮膚毛孔都會排出一些氣體,如二氧化碳等,同時皮膚細胞在夜間也要排泄出一些代謝產物和皮屑等,這些物質全部散佈在被子裏。起牀後立即疊被,以上物質就會繼續停留在被子裏,使被子遭受污染。
此外,被子裏比較暖和,會產生一定的水蒸氣,加上人體在夜間所排出的汗液,很大一部分會被被子吸收了,如果起牀後立即疊被子,就會使這些物質無法散發出去,等到第二天晚上再睡在裏面,人很容易感覺被子潮潮的,可能睡不踏實。
正確的做法是,起牀後,先開窗通風,並把被子翻過來,平鋪在牀上,讓被子裏的氣體和水分自然散發十分鐘左右,如果方便的話,也可以掛到太陽底下曬一曬,然後再疊被子。
失眠多夢吃什麼好,有哪些小妙方
日常生活中的調理是應對失眠多夢過程中不可缺少的,“失眠多夢吃什麼好?”自然也就成了失眠患者頗爲關注的問題。下面就介紹一些對失眠有幫助的食物和方法。
對失眠有幫助的食物
1、大棗:大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。
2、蜂蜜:有補中養脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克衝開水飲用,有利眠作用。
3、小米:在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
4、核桃:核桃可以改善睡眠質量,常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
5、葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽,有催眠作用。
6、牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
7、龍眼、蓮子、百合:龍眼有養血安神作用;蓮子能補中養神,治療夜寐多夢;百合能清心安神,治心煩不安、失眠多夢,晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹,能使人安睡。
幫助改善失眠多夢的小妙方
1、睡前用熱水洗腳,能在熱水中多泡一會兒則更好。擦乾後,坐在牀上,兩腳盤起,用手掌快速連搓腳底涌泉穴。用右手搓左腳心,再用左手搓右腳心,各300-600次。搓法可上下、左右和轉圈,擦到手發酸、腳發熱、兩太陽穴發脹併產生沉重感,即可放鬆就寢。
2、半夜醒後不再入睡時,可作全身按摩。從做眼保健操、搓雙耳、抓撓頭皮、叩齒做起,胸、腹部順時針、逆時針、雙手交替按摩各64-128次。最後做臥位蹬腿動作,上身至腰部不動,兩腿平直用力蹬,膝不彎曲,可同時做提肛運動。雙腿各蹬200次,可幫助再次入睡。
失眠:幾個小妙招助你夜夜好睡眠
你是否也有過這樣的情況?躺着牀上閉上眼睛白天發生的事情就漂浮在眼前,直到深夜還夜不能寐,第二天精神萎靡;每天頂着黑眼圈上班,眼袋大,面色憔悴。夜裏數星星、聽音樂,苦尋失眠良方而不得其法,日日裏最擔心就是失眠,反過來更加重失眠。輾轉反側、煎熬難眠讓不少失眠人身心疲憊,難以爲繼。本文參考諸多失眠病例,列舉最明顯也是最爲常見五種症狀,並一一給出建議,希望能爲讀者早日走出失眠陰霾、安心睡眠提供參考。
其一,老做噩夢,睡不踏實的。這類人營氣不足,睡覺時整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌。這種症狀的失眠症者,應以養血安神爲主,多吃些補血的東西,如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲,做法爲取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,隨時都能喝。
其二,入睡困難型。這類人肝鬱氣滯,有時胸脅會有脹痛感。應以疏肝解鬱爲主,多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神,消除顧慮以及緊張情緒。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。更多資訊建議百度搜索:吃貨如何當好睡覺“教主”?
其三,醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮,還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。這類人屬於營血蘊熱型,可以按摩內關(三個手指壓住手腕,最裏面的中心點)、神門(腕關節手掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、後溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位。
其四,時睡時醒。脾胃失和,夜間睡不安穩,同時感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等症狀。建議主要以和胃健脾安神爲主。生活中,可以常吃小米蓮子百合粥,做法是,將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養心安神,是睡眠不好的調養佳品。
其五,整晚睡不着。心肝火旺,多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則應遵循以清熱瀉火爲主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粥。做法爲:將酸棗仁50克搗碎後取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用。可養心、安神、斂汗,也可以用玫瑰泡水喝。
結語:通過上述對付老年人失眠的偏方,大家應該好多治療失眠的偏方了吧。雖然小編講的是治療老年人失眠的偏方,但是我們年輕人也是可以使用的,可以推薦給你身邊的人使用,希望小編的介紹能對大家有所幫助。
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