足部保健 腳疼暗藏致命“殺機”
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腳疼很多人在日常生活中都會遇到,不知道腳疼對你的影響有多大,不過對於腳疼的認識並不是你想的那麼簡單。美國足醫學聯合會(ApMA)提醒大家,遇到這種情況時,千萬不可掉以輕心。一些腳部疼痛,特別是那種持續幾天甚至幾周的,很可能是某些疾病的徵兆,如血管疾病、糖尿病,甚至是癌症。
脹痛
高血壓、骨質疏鬆。美國足醫學聯合會發言人詹尼弗方施瓦茨博士說,女性在30-40歲時或經期會出現腳部腫脹的現象,這是正常的,因此一些醫生會忽視。但是,腫脹通常也和高血壓有關,還有些患者查出了骨質疏鬆。
絞痛
周圍血管病。如在晚上腿部或者腳部出現絞痛,意味着血管系統可能出現了問題。這是因爲,血管內的阻塞物妨礙了血液到達肌肉組織。表示:“患周圍血管病的病人們會先出現腳趾部分的灼燒感或麻木感,繼而引起神經系統疾病。”
燒灼感
糖尿病。如果腳部出現燒灼感或疼痛感,那麼這可能是2型糖尿病的表現。糖尿病使皮膚組織變薄,因此皮膚很容易發生擦傷。如果出現割傷,那麼要花很長的時間纔可以癒合。
癌症
“還有一些腳疼的病人可能會有癌症。最近有一個病人抱怨患上了跟腱炎,然而,核磁共振檢查發現,其實是跟腱部的腫瘤在作怪。”勃倫納補充道。
常動腳踝降血壓
中醫認爲,腳部是人的第二心臟,而腳踝是左右腳部血液流動的重要關口。如果腳踝柔軟有彈性,那麼迴心的靜脈血液就能順利通過腳踝;
因此,通過做體操或按摩,使腳踝由僵硬轉化爲柔軟靈活狀態,尤其對於老年人,不但可以使迴心血液順暢地通過腳踝,還可以緩解高血壓的症狀。
老人該如何活動腳
考慮到老年人需要簡便、安全運動的特點。建議老年人在活動腳踝的時候,做做以下幾個動作。
上下活動腳踝,坐在椅子上或牀上,一隻腳着地,另一隻腳略微伸直,配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖儘量向下壓,吸氣時腳尖儘量往上勾。呼吸速度不宜太急,兩腳各做10次(多做不限)。
旋轉腳踝,以蹺二郎腿的姿勢,將左腳擡起,置於右側大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾爲標準。然後左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動,右手握住左腳前掌,向左右各旋轉10次,然後換右腳來做。
伸直腳踝,跪坐,腳背朝下,上身緩緩向後仰,以儘量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸),保持這個姿勢約1分鐘(或更長)。
強化腳踝,老年人可以站在臺階上或木板上,兩腳腳尖前1/3着地,其餘2/3懸空站立。爲了強化腳踝力量,可踮起腳尖,放下;再踮起,再放下,共做10次。
這些動作簡單易學,對位置和力度沒有中醫按摩要求那麼準確,只要使腳踝有舒適、略微發熱的感覺,就能起到作用。老年人可以根據自身情況,選擇每天早晚、長走後,或者睡前、睡醒後規律性地鍛鍊腳踝,而且要長期堅持下去。
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