擺脫壓力給心靈一個出口 甩掉蛋殼效應症
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目錄:
第一章:你有蛋殼效應症嗎
第二章:心理太壓抑 容易產生幻覺
第三章:工作拖拉怎麼辦
我們的心靈世界很神祕,但是也很脆弱。有的時候看起來僞裝的不錯,但是一經敲打,就會像蛋殼一樣全面破碎。如何才能避免這種情況出現呢?下面小編就跟大家一起來看看吧!
你有蛋殼效應症嗎
人的心靈,是個神祕的世界,當它失去自信而又不知道如何面對失敗時,它就會把自己封閉起來,像裹上一層“蛋殼”:它非常嚴密,足以將所有人擋在殼外;她又非常脆弱,一點兒敲打,就可能被擊碎,激發出強烈的報復。這是常見的“蛋殼心理”,要消除它並不難,只要保持適度的期望水平,不要輕易的否定自己,給心靈一個“出口”,“蛋殼效應症”就會煙消雲散。
蛋殼效應症是英國兒童心理學家西蒙·安妮於1965年首次提出並命名的一種生理性心理疾病,是指孩子的脆弱心理,比如只能聽讚美之詞,聽不得半點反對意見;有的孩子外表高傲,內心脆弱,敏感多疑;有的孩子只能接受成功,不能面對失敗,遇到一些不順心的事情,就會有極端的舉動,甚至輕生……這就是所謂的“蛋殼心理”,脆弱是它的本質。
而如今社會中,同樣患有“蛋殼效應症”的成年人亦大有人在:2009年,某省城高校一位大學教授因單位福利分房,傍上無名而自殺;2011年8月,一名男子在深圳寶安區職業中介應聘失敗要求退款時,與中介工作人員發生衝突,男子持刀捅傷中介三名工作人員,一人當場死亡,兩人受傷,之後,男子割喉自殺……
由此可見,“蛋殼效應症”輕者容易使人產生消極心理,影響工作和生活質量;重者使人在衝動中走極端路線,釀成不可估量的慘案。那麼有沒有辦法化解這種“蛋殼效應症”呢?你不妨這樣做:
我們要意識到挫折的存在
人生之路風雨交替,怎能終日和暖如春?在學業和人際交往中,每個人都有可能會遇到挫折,挫折是客觀存在的,因此要在心理做好準備——蛋殼有可能會隨時碰碎。
要看到挫折的兩面性
挫折雖然會讓人產生痛苦,可另一方面它又可以磨練人的意志。遇到挫折的時候,不應只看見消極的一面,要以樂觀的態度對待,如此,挫折就會成爲你成功的磨刀石。古今中外,在逆境中“化悲憤爲力量”,從而走向成功的例子不勝枚舉。
要設計適當的自我期望值
一個人如果對自身能力、興趣愛好缺乏全面認識,一旦遇到不順利的事就容易產生自我懷疑,以爲自己不行了,其實,很可能是自我期望值定得有些問題。
比如我有一個朋友,曾立志做一名主持人,大學從廣播傳媒系畢業後去各電視臺應聘幾十次,每次面試皆敗北而歸,一度心灰意冷。後來,他的一位老師提醒他,既然你的文筆不錯,爲什麼不能從事文字方面的工作呢?他轉換思路,前去一家雜誌社應聘,一次面試即被錄取,經過幾年的努力,如今他是那本雜誌的執行主編。
心理太壓抑 容易產生幻覺
老王一打開電視,就說電視裏有個人一直在罵他懦弱、膽小、丟人現眼……他告訴老伴,老伴仔細聽了聽電視的聲音,除了電視劇中人物的對白外,沒有其他聲音啊。老伴說:“你肯定聽錯了,哪半有聲音?”老王還是不信,堅持說電視裏面有罵他的聲音,要求關掉電視。老伴關了電視,老王說:“罵我的聲音沒有了。”於是又打開了電視,可是電視一開,老王又說那個聲音又出現了。於是,電視
被老王開了天,關了開,老伴很疑惑,老王這是怎麼了?是不是腦子出問題了?
第二天,老王兩口子就去醫院檢查,身體各項檢查均正常,未發現什麼器質性疾病,醫生建議轉到精神科,精神科醫生診斷爲功能性幻覺。原來,老王本人性格內向,不愛說活,做事情考慮較多,退休後沉迷於下象棋,每天都與棋友下個幾個小時,老伴覺得退休了自個娛樂活動也不錯,就沒有干涉。誰想到,老王前幾天下棋,本來馬上要贏了,有步棋他舉棋不定,思考了很長時間,看棋的人都笑話他,他着急就下錯了,結果對方反敗爲勝,贏了老王。老王回到家,悶悶不樂,也不願出去下棋了,還出現了上述症狀。
幻覺根據感受器官的不同可分爲幻聽、幻視等,而根據產生的條件分類時,則又有不同的幻覺種類,功能性幻覺就是一類。
功能性幻覺是一種伴隨現實刺激出現的幻覺。例如,患者在聽到腳步聲的同時聽到了議論自己的聲音,前者是真實存在的聲音,後者是幻覺;患者在看到藍藍的天空的同時看到了恐怖的畫面,前者是真實存在的圖像,後者則是幻覺。有句俗語,“一朝被蛇咬,十年怕井繩”,講的是有的人看到了繩子,就覺得看到了蟒蛇,害怕得不得了。這屬於功能性幻覺,因爲二者不能同時出現,只能看到蛇或者繩子。這句俗語是因爲人的形象思維,因爲繩子的特徵和蛇有些共同點,所以,當看到繩子時候,就會使被蛇咬過的人不自覺的聯想到蛇。
真實存在的知覺與幻覺同時爲患者感知,互不融合,當真實存在的知覺消失時,幻覺也消失不見,而當真實存在的知覺再次出現時,幻覺也再次出現。功能性幻覺多見於精神分裂症,當出現類似症狀時,要及時去醫院向專業人士求助。
工作拖拉怎麼辦
要改掉工作拖拉的毛病,先要分清事情的重要性。將事情按照輕重緩急劃分爲:重要而且緊急,重要但不緊急,緊急但不重要,既不緊急也不重要。所謂的“重要而且緊急”,如果領導急需會議材料,與客戶發生糾紛等等,遇到類似事情應立即趕去處理。所謂的“重要不緊急”,如參加繼續教育,與同事保持好關係等等,只要沒有緊急情況就應優先安排。
用積極的話鼓勵自己
拖拉者的內心對話經常是”他們逼着我,栽不得不做”,“我無能爲力”,這些想法暗示着自己是個受害者。這時,不妨改變策略,用積極的自我對活暗示白我,“問題很棘手,但我是不是可以做點什麼呢?”並且用“我可以試試這種方法”代替“我不知道從哪裏入手”,用“一個小時之後開始”代替“任務太多,肯定做不完”。
把一件複雜的事情分解成具體的步驟
比如你需要面對幾百個人作一次演講,這聽起來是一個相當困難的任務,但其實可以分成若干個步驟。你需要確定一個新穎的主題,然後列出一個提綱,接着找到一些關鍵的數據和事例,把它們串到一起,然後按照草稿練習、修改、最後徵詢會議舉辦者的意見等來進行,這些步驟聽起來是非常可行的。
工作拖拉的人可能還有三種不同的情況:第一種是對於別人的要求來者不櫃,嚴重耽誤了自己的工作進度。第二種是過於追求完美,一定要找到最佳的辦法才能交差:第三種是習慣於找各種理由,非要拖到最後一刻才熬夜加班趕進度,他們擔心自己無法達到標準,害怕受到批評。
1、如果自己屬於來者不拒型,就要學着拒絕別人的請求,不讓額外的負擔干擾你的正常工作。
2、如果自己屬於追求完美型,就要邊幹事邊與其他同事討論或是隨時隨地向領導彙報進度,及時修改計劃中的瑕疵。
3、如集你屬於擔驚受怕型,就要事先與領導溝通,爭取提前幾天完成,便於之後有幾天時間修改調整,這樣可以大大減輕自己的心理負擔。
結語:挫折是我們人生的必修課,誰都不可能一帆風順一輩子,遇到挫折的時候,不應只看見消極的一面,要以樂觀的態度對待,這樣我們才能擁有更加健康的心理。(文章原載於《心理與健康》,刊號:2012.03,作者:彥花,賽李陽,劉玉林版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。
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