6食物減壓效果好
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因爲壓力過大,所以很多人都需要調節自己的情緒,而一些事物又具備了調節情緒的作用,這就是大家所說的食物療法,接下來給大家列舉一些減輕壓力的食物,要注意的是自己喜歡的才能減壓。
6食物緩解壓力效果好
1、香蕉:名副其實的快樂食物。能促使心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。富含的鎂能緩解緊張情緒。
2、全麥麪包:能幫助吸收調節情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品前,先吃幾片全麥麪包。
3、菠菜:含有豐富的鎂,使人頭腦和身體放鬆。
4、牛奶:溫熱的牛奶向來有鎮靜、緩和情緒的作用,尤其對經期女性特別有效,可幫她們減少緊張、暴躁和焦慮。
5、瓜子:瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂,還能讓你血糖平穩,有助於心情平靜。
6、辣椒:夏天吃適當吃辣對養生非常的有好處。辣子可以給人減壓的原因是,壓力大會造成腸胃蠕動慢、胃口不好、便祕等問題,辣椒裏的辣椒素能促進腸胃蠕動,有開胃的作用,並且能加快人的代謝,排出一部分體內的毒素,讓人有種輕快的感覺。
用飲食來調節情緒,一定要控制量,否則很容易物極必反,尤其是過度吃辣,對於有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來說絕對不是好習慣。他建議,與其大吃一頓減壓,不如少吃多餐,然後跑上幾圈發發汗,再衝個熱水澡來得效果好。
緩解壓力的食物
香蕉香蕉含有一種稱爲生物鹼的物質,可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色氨酸和維生素B6的主要來源,這些都可以幫助大腦製造血清素,減少產生憂鬱的情況。
全麥粉研究發現,吃複合性的碳水化合物食物如全麥麪包、標準粉、饅頭、蘇打餅乾等能提高情緒,有抗憂鬱的作用。這可能與這類食物含有豐富的維生素B族、礦物質有關。
葡萄柚葡萄柚不但有濃郁的香味,還可以淨化繁雜思緒,也可以提神醒腦。至於葡萄柚所含的大量維生素c,不僅可以維持紅細胞的濃度,使身體抵抗力增強,而且也可以抗壓力,使人精神愉悅。
櫻桃櫻桃中的花青素有抑制炎症作用。國內外科學家認爲,長期在電腦前工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等症狀,如每次能吃20粒櫻桃,每天吃3次,這些症狀可有所改善。
菠菜菠菜除含有大量鐵元素外,還含有人體所需要的葉酸。醫學_文獻指出,缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性癡呆等。研究發現,如果缺乏葉酸達5個月之久時,就無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推測,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,造成抑鬱症出現。
深水魚研究顯示,全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不只是因爲大海讓人神清氣爽,最主要是他們把魚當作“主食”。我國以及英、美等國的研究都具有相同結果。這可能是魚油中的脂肪酸能阻斷神經傳導路徑,增加血清素分泌,使去甲腎上腺素系統功能得以平衡。
牛奶美國的一個研究中心發現,有經前緊張症侯羣的婦女,補鈣3個月後,有3/4的人各種緊張症狀得到緩解,而牛奶正是鈣的最佳來源。
雞肉硒的豐富來源首選雞肉。有位心理學家給受試者補硒後,受試者普遍感覺精神好,思維更爲清晰。因此,要想有個好心情,要常吃雞肉。
南瓜南瓜之所以能製造好心情,是因爲它富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的糖原轉變成葡萄糖,而葡萄糖正是腦組織惟一的燃料。
緩解壓力的方法
一、甜食抗壓
甜食抗壓,也要慎重吃。甜食是提升體內“血清素”的快捷方式,可以舒緩壓力、改善情緒。但是甜食吃多了,除了引發更深的疲勞感與心情低落,還會引起另一個更深的憂慮——肥胖問題,因此攝取分量不可不慎。建議以富含纖維的複合式多糖類食品攝取爲佳,例如:全麥餅乾、綜合穀類餐條、五穀雜糧飯、根莖蔬果等。
二、含色氨酸的食物
色氨酸助眠的祕密。香蕉、奶製品、火雞肉中富含色氨酸,可促進人體分泌血清素以達到穩定情緒、安神的作用,對於情緒失調所引起的失眠、睡不安穩有所幫助。不過,火雞肉這類高蛋白飲食,通常會伴隨着高熱量的攝取,因此建議儘量選擇脂肪含量較低的白肉,紅肉則選擇瘦肉較佳。
三、高純度巧克力
選擇黑巧克力。巧克力可以抗憂鬱的報道,使得大家吃巧克力變得名正言順,而且變得時尚起來。巧克力中富含苯乙胺與礦物鎂的成分,具有緩和情緒、抵抗憂鬱的作用。但是如果你看得懂營養標誌,你會發現:原來一般口感柔順、入口即化的松露巧克力,竟然每100克中含有40克以上的脂肪,脂肪熱量佔比高達60%~70%。如果真的抵擋不了誘惑,建議改吃高純度的黑巧克力吧。
四、維生素豐富的食物
維生素帶來快樂信息。維生素中有兩大族羣需特別攝取:一是抗氧化維生素A、維生素C、維生素E;一是B族維生素,尤其是人體制造血清素時不可或缺的維生素B6與葉酸。色彩豐富的蔬果中,胡蘿蔔、西紅柿、紅甜菜、櫻桃、草莓、藍莓、羽衣甘藍含有高量抗氧化維生素A、維生素C、維生素E,菠菜、綠花椰菜、酪梨、核桃、全穀類、啤酒酵母中富含維生素B6,奶酪、深綠色蔬菜、莢豆類、根菜類、椰棗乾、全穀類、啤酒酵母中富含葉酸成分。
結語:當我們壓力大而有無處釋放的時候,這個時候我們就可以多嘗試飲食療法,許多食物對人體有好處,並且還有緩解壓力的作用,大家趕緊挑選自己喜歡的食物行動起來吧。
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