情緒與健康 13招讓你有個好心情
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一個人的情緒與健康是十分重要的,當一個人情緒不好的時候,他的注意力就會被吸引,就會影響到他的工作和生活,擁有一個好心情是十分重要的,那麼我們情緒不好怎麼辦呢?我們要如何控制自己的情緒呢?
我們會發現,一個人心情好的時候,看什麼都是順心的,但是如果情緒不對了,看什麼都會變的礙眼。有的人會假裝自己心情很好,來調整自己的情緒。
美國心理學家霍特舉過一個例子:有一天,友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應付情緒低落的辦法是避不見人,直到這種心情消散爲止。但這天他要和上司舉行重要會議,所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬,談笑風生,裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是,不久他發現自己果真不再抑鬱不振了。弗雷德並不知道,他無意中採用了心理學研究方面的一項重要新原理:裝着有某種心情,往往能幫助他們真的獲得這種感受——在困境中有自信心,在不如意時較爲快樂。
多年來,心理學家都認爲,除非人們能改變自己的情緒,否則通常不會改變行爲。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說:“笑一笑呀”,結果孩子勉強地笑了笑之後,跟着就真的開心起來了。
我們會發現一個人情緒的改變直接影響到行爲的改變。
心理學家艾克曼的實驗表明,一個人老是想像自己進入某種情境,感受某種情緒,結果這種情緒十之八九真會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者,由於“角色”的影響,他的心率和體溫會上升。心理研究的這個發現可以幫助我們有效地擺脫壞心情,其辦法就是“心臨美境”。
例如,一個人在煩惱的時候,可以多回憶愉快的時候,還可以用微笑來激勵自己。當然,笑要真笑,要儘量多想快樂的事情。高聲朗讀對讀書和改變心情也有幫助,只是讀書時要有表情,且要選擇能振奮精神而非憂鬱的心態。一項心理研究顯示,心情煩惱的病人帶着表情高聲朗讀後,他們的情緒會大爲改善。
良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的;惡劣的心情對健康的危害則猶如任何病原體。
我們每個人都願意自己處在一個歡樂幸福的環境中,然而生活總是錯綜複雜的,經常會發生一些我們意想不到的事情讓我們傷心,生氣,不斷的產生負面情緒,而這個時候的人,情緒與健康都是存在着問題的,那麼我們要怎麼來調整自己的情緒,保持一份好心情呢?
1.轉移情緒
人生的道路崎嶇不平,坎坎坷坷,難免有挫折和失誤,也少不了煩惱和苦悶。此時此刻,應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵,不妨暫時離開一下現場,換個環境,或者同別人去侃大山,或者參加一些文體活動,娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走,而重新恢復心情的平靜和穩定。
2.憧憬未來
追求美好的未來是人的天性,也是人類生存和社會進步的動力。只有經常憧憬美好的未來,才能始終保持奮發進取的精神狀態。不管命運把自己拋向何方,都應該泰然處之。不管現實如何殘酷,都應該始終相信困難即將克服,曙光就在前頭,相信未來會更加美好。
3.向人傾訴
心情不快卻悶着不說會悶出病來,有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴,這就需要先學會廣交朋友。如果經常防範着別人的“侵害”而不交朋友,也就無愉快可談。沒有朋友的話,不僅遇到難事無人相助,也無法找到可一吐爲快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人並能得到安慰甚至計謀的人,心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外,我們可以向親人傾訴,學會把心中的委屈和不快傾訴給他們,也常會使心境立即由陰轉晴。
4.拓寬興趣
興趣是保護良好的心理狀態的重要條件。人的興趣越廣泛,適應能力就越強,心理壓力就越小。比如,同樣是從領導崗位上退下來,有的人覺得無所事事,很容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來後無官一身輕,可以充分利用這些時間看書、寫字、創作、繪畫、彈琴、舞劍、養鳥、釣魚、種花等等。總之,興趣越廣泛,生活越豐富、越充實、越有活力,你會覺得生活中處處充滿陽光。
5.寬以待人
人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間,朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題,應該與人爲善,寬大爲懷。絕不能有理不讓人,無理爭三分,更不要爲一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗,甚至拳腳相加,傷了和氣。應該有那種“何事紛爭一角牆,讓他幾尺也無妨,長城萬里今猶在,不見當年秦始皇”的博大胸懷和高風亮節。
6.憶樂忘憂
在人生的旅途中,有時荊棘叢生,有時鋪滿鮮花,有時憂心如焚,有時其樂融融。對此應進行精心的篩選,不能讓那些悲哀、淒涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾着我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常常回憶,以便在心中泛起層層漣漪,激發人們去開拓未來,而對那些不愉快的事情,諸多的煩惱則儘量要從頭腦中抹掉,切不可讓陰影籠罩心頭,而失去前進的動力。
7.淡泊名利
現實生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀,慾壑難填,財迷心竅,官癮十足。有的爲了名利,不擇手段,一旦個人目的沒達到,或者耿耿於懷,疑竇叢生;或者心事重重,一蹶不振。不要那麼斤斤計較,不要把名利看得那麼重,否則,容易導致心理失衡。
除此之外,還要經常鍛鍊身體,合理飲食,養成良好的生活習慣,這些對於保持一份好心情也是至關重要的。
8.有壓力的時候可以適當的放鬆
生活就是一場漫無目的的旅行,其實不要給自己太多的壓力,簡單生活一點就好。當面臨工作和生活中的壓力時,要學會放鬆。我們可以先把工作放到一邊,家裏的事情也可以先擱到一邊。
9.來一場簡單的旅行
將煩惱和不快全都拋到九霄雲外,旅途我們不會再去想那些煩心的事情。而且在旅途中還會增長我們的見識,開拓我們的視野。這是調整心態不錯的選擇。
10.找朋友和親人傾訴一下
每當我們遇到困難和挫折時,要記得家庭永遠是我們停靠的港灣。家裏的溫暖會融化外界的冰冷。當然有交心的朋友就可以將苦水吐出來,朋友可以和你一起哭,一起笑。所謂“在家靠父母,出門靠朋友”。
11.要學會爲自己加油鼓勁
比如工作上遇到不順心的事情了,老闆交給的任務不知道該怎麼完成,此時不要灰心,要鼓勵自己。爲自己增加信心,迎難而上,沒有什麼事情是可以難倒我們的!帶着這樣的心態去做事,就不會怕任何的困難!
12.讓自己冷靜
對於喜愛安靜的人們來說,心情不好的時候可以找一個能讓自己冷靜的地方。比如家裏,圖書館,咖啡館等。在安靜的地方心情能夠得到放鬆,讓自己冷靜的思考一些問題。
13.聽音樂
聽音樂也是一種不錯的方法,多聽一些輕音樂可以讓我們的心情得到放鬆的。
結語:以上就是介紹的關於情緒不好怎麼辦時的方法,相信看了文章的人都瞭解了一些如何控制自己的情緒的方法,通過這些方法調整我們的情緒與健康,擁有一個好的心情重新出發。
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