調整慢性疲勞需要注意什麼
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調整慢性疲勞需要注意什麼
1、飲食多蔬果,豐富營養素讓心情不憂鬱
壓力重擔在身時,很多人都會藉由吃來發泄情緒,像是經過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點,兩者都是常見的“犒賞”選擇,不過滿足了口腹之慾卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點製作來看,許多業者都會選用植物油作爲烹調,但在高溫烹煮下反而產生反式脂肪酸,另外我們的飲食常用鹽份作爲調味,吃進大量的鹽,鈉就會使體內的鉀離子相對不足,造成血壓上升,影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。
2、調整一定時間的工作量,按階段定時休息
學習在一定時間內分配定量的工作內容是相當重要的,但很多上班族也會感嘆事情就是這麼多,每天處理都做不完等等,所以應該把各項工作的輕重緩急區分清楚,以免什麼事都懸在心上,想快點完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好,也一定是以完成自己的業務爲優先,並謹慎評估是否有能力幫忙他人,以免影響自己的進度也延宕他人的時間。
3、運動不可少,簡單幾招就很好
怎麼休息都還是好累的你,可以透過運動讓血液將養份和氧氣運送到細胞中,降低疲勞感且有助於抵抗疾病的免疫功能,再者,可藉由運動宣泄壓力、消除精神緊張,讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓練心肺功能,上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環維持流暢,一齊大步邁向活力人生吧!
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